什么样的睡姿可以瘦胸（什么睡姿可以减胸）

1、广西新闻网南宁8月26日电（记者魏兴文罗珊珊实习生杨倩倩庞树清李轩然）人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是身体健康的保证。但你知道如何获得优质睡眠吗？除了睡眠环境和衣着之外，睡眠姿势也与睡眠质量密切相关。近日，“广州18岁女孩因睡姿不正确导致脊柱弯曲”的话题登上微博热搜榜，引起网友高度关注。那么，不正确的睡姿真的会导致脊柱侧弯吗？正确的睡姿是怎样的？不正确的睡姿会给身体带来哪些影响？对此，记者咨询了广西国际壮医医院骨关节脊柱科主任医师张文杰，并就相关问题采访了部分市民，与大家探讨哪些睡姿最健康。

2、图为广西国际壮医医院骨关节脊柱科主任医师张文杰进行会诊。广西新闻联播实习生庞树清摄

3、睡姿动态变化时无需“绝对正确”。

4、记者采访中，不少市民表示，最常见的睡姿是侧睡。 “我一般都是两侧睡，但左侧睡的时候比较多。侧睡往往能帮助我更快入睡。而且我喜欢睡觉时抱着毛绒玩具，这样可能更安全。”这种感觉很好。 ” 市民杨女士表示，她在网上看到报道称，仰睡是最标准的，但她一般很难仰睡，所以一直保持侧睡。同样，市民王女士告诉记者：“我尝试过左侧睡、右侧睡、仰卧、俯卧等睡姿，最后发现侧睡才是正确的。”最舒服的。”

5、“睡眠过程中，睡姿是动态变化的，不需要人的思维去控制，正常的大脑会自动指挥睡眠时的行为。虽然保持健康的睡姿很重要，也很必要，但为了健康人们不必过多担心自己的睡姿是否正确，应该选择有利于入睡、自然舒适的睡姿。”张医生表示，通常推荐的睡姿是右侧卧和仰卧。 “我们可以通过合适的床垫和枕头来维持人体脊柱正常的生理曲度，此时脊柱所承受的负荷和压力是最小的，全身的肌肉也能保持放松的状态。”

6、张文杰医生建议仰睡。广西新闻联播实习生庞树清摄

7. 你起床时是否经常感觉不舒服？不仅仅是睡觉姿势的问题

8、“经常第二天早上醒来，发现自己有颈项强硬、腰痛、全身酸痛等，不知道是不是睡姿不正确造成的。”市民庞女士说。采访中，不少和庞女士一样的市民向记者透露，起床后身体会出现不同程度的不适。对此，张医生解释说，这些症状的发生确实与不良的睡姿有关，但不仅仅是睡姿造成的。不良的睡眠姿势会导致小关节和椎间盘之间的压力异常增加，导致肌肉、颈肩劳损、背颈疼痛、颈关节和脊柱关节退化，甚至落枕。

9、那么什么样的睡姿是不正确的呢？张医生表示，俯卧对于每个人来说都是错误的睡姿。俯卧不仅不能保持脊柱的生理弯曲，还会对胸腹部造成压力。在睡眠的低幅度呼吸状态下，会抑制人的正常呼吸。呼吸。另外，其他睡姿对于某些特殊人群也会产生不同的影响。例如，对于老年人和患有肥胖、打鼾、肺部疾病等的患者来说，仰卧睡觉会增加重力对舌头的影响，可能会出现气道阻塞甚至睡眠呼吸暂停综合症。

10、通过采访，记者发现，市民朋友在生活中了解到的一些关于“睡姿”的常识其实是有偏差的。张医生解释说，网上的常识是左侧睡会压迫心脏，侧睡会压迫胃，蜷缩着睡对身体有害，不正确的睡姿是小腿抽筋的根本原因等具有误导性。的。胸部的轮廓可以很好地保护心脏，所以左侧睡不容易压迫心脏；只要睡觉时胃不是很饱，侧睡就不会压迫胃；人在睡觉时自然会感到虚弱。蜷缩是人睡觉时的一种放松状态。这并不是错误的睡姿，而是错误的睡姿。睡眠时小腿抽筋并不是由不正确的睡姿引起的。从运动角度来看，高强度运动时肌肉会长时间伸展。肌肉震颤会引起抽筋，缺钙或骨质疏松也会引起抽筋。

11、此外，针对微博热搜话题#广州18岁女孩睡姿不正确导致脊柱弯曲#，张医生解释说，睡姿是否正确并不是导致患者脊柱侧弯的主要原因。长期保持不正确的站姿、坐姿等是引发该病的关键。虽然不正确的睡姿可能会影响脊柱的健康，但与脊柱侧弯并没有必然的关系。

12、张文杰医生建议侧睡。广西新闻联播实习生庞树清摄

13.如何拥有良好的睡眠质量？听听这些建议

14、睡眠质量直接影响人的精神状态。为了提高睡眠质量，每个人都有自己的方法。庞女士说：“我通常会在睡前听一些舒缓的音乐来帮助睡眠，以放松心情，更快入睡。一个舒适的枕头也很重要。”市民李先生对于改善睡眠质量也有自己独特的方法：“我一般在睡觉前都会点香，淡淡的香气让我的心情逐渐平静下来。偶尔我也会用音响播放雨声、灯光等。”音乐和其他助眠剂。”音乐。”李老师说。

15、张医生建议，想要保持良好的睡眠质量，劳逸结合、生活规律、健康的生活习惯、正确的睡眠姿势尤为重要。还应选择合适的床垫、枕头等用品：高度以10厘米为宜，选择软硬度合适的枕头。睡觉时，将枕头稍高的部分放在颈后，选择软硬度合适的床垫。另外，张医生特别提醒：一些科普文章推荐的“硬床”并不是指睡硬的床板，而是在床板上垫上3-5厘米的软垫，以符合生理。人体脊柱的曲线。