6种加速脂肪燃烧的方法，让你降低体脂率，持续减肥

大家好，今天小编来为大家解答6种加速脂肪燃烧的方法，让你降低体脂率，持续减肥这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果能保证每天喝足8杯500ml-550ml的温水，身体就会得到充分的水分，促进血液循环，加速身体新陈代谢。

研究表明，每天喝足够的水，你可以比其他人更快地减肥。一般建议是：早上空腹喝一杯温水，三餐前喝一杯水，其他时间记得喝掉剩下的4杯水，临睡前1小时不要喝水床。

水是零热量的，喝了也不用担心发胖。喝水可以稀释血液的粘稠度，帮助身体排毒和排便，增加脂肪燃烧的速度，增强饱腹感。喝水时，应该小口小口地喝水，而不是大口吞下去。这对身体和肠胃来说就更糟糕了。

秘诀2：饮食多样化

很多人都懒，不仅在运动上，也在饮食上。不仅仅是每天吃低热量、单一的食物就能减肥。一旦身体记住了你的饮食习惯，营养补充不够均衡，就会产生压力效应，让你提早进入减肥平台期。因此，多样化的饮食可以保证各种矿物质、维生素、碳水化合物、蛋白质的合理补充。身体会更全面地吸收营养，代谢更有效。

每天更换成分。不要每天吃同样的食材。例如，今天可以吃鸡蛋、西兰花、黄瓜和红薯。明天你可以吃玉米、生菜、卷心菜、牛奶等。改变食材的含量可以帮助你避免暴饮暴食，让你更舒服。减肥计划更容易坚持。

减肥期间，并不是要求你重复几种食物来减少热量的摄入，而是要多种食物相结合，比如高蛋白、高纤维、低碳水化合物和优质脂肪食物，并合理食用。更好的供给身体吸收和消耗。

建议每天至少搭配4-5种蔬菜和2-3种蛋白质，以保证热量在合理范围内。高蛋白食物可以补充鸡蛋、豆腐和肉类，而蔬菜和水果的种类则较多。

Tip 3. 运动多样化

在减肥期间，很多人只选择跑步作为减脂运动。如果日复一日地这样做，减脂效果只会让你的感觉越来越差。由于您的身体会适应您的锻炼模式，因此往往会出现瓶颈。

不要只做同样的减肥运动。减肥期间尽量使运动多样化。有氧运动有很多选择。除了跑步之外，还可以快走、游泳。打球、徒步旅行、骑自行车都是燃烧脂肪的运动。

运动时，如果时间允许，每天增加20分钟的力量训练。这不仅可以增加肌肉量，促进脂肪燃烧速度，提高身体新陈代谢，还可以让你拥有优美的曲线身材。

秘诀4：每日热量摄入量减少20%

适当控制热量，让身体达到热量赤字。每天的热量摄入量只有平时的80%，可以增加身体的热量消耗，减肥相对容易一些。

减肥的原则是：每天摄入的热量小于身体输出的热量。所以一个月后，你可以减掉大约2磅的纯脂肪。

但也要注意，每天的热量摄入不能低于基础代谢热量摄入（1200-1400大卡），否则身体会自我保护，降低新陈代谢，努力堆积脂肪，从而导致脂肪堆积。得不偿失。

秘诀5：注意适当休息比过度训练更重要

很多人在减肥期间喜欢熬夜。熬夜对身体健康非常不利，还会使人心情抑郁、精神不振。内部影响最大。熬夜会增加皮质醇的分泌，皮质醇的分泌也会抑制瘦素的分泌，从而增加食欲。此外，其他激素分泌紊乱也会影响身体健康，表现为严重脱发、肤色暗沉。

充足的睡眠有助于身体加速脂肪燃烧，所以每天一定要早点睡觉，每晚23:00之前入睡，睡眠时间要达到7-8小时。

秘诀6：不要过分关注自己的体重

很多人在减肥的时候最关心的就是自己的体重。他们认为，当体重降下来时，他们就减肥成功了。很多人每天称体重的次数和喝水的次数一样多，但这种想法是错误的。

建议：重量仅作为参考数据。您可以每周或每半个月测量一次体重。不要如此频繁地称体重。体脂率是反映胖瘦的标准。如果你只关注体重，那只会影响你的心情。只有从身体尺寸上减肥，才能真正减肥成功。

减肥成功的人在称体重时，体重可能会比减肥初期和中期时重。这可能是由于肌肉重量在体内所占比例较大。减肥成功的标准是：体脂率下降到标准水平，而不是体重。肌肉量多、体脂率达标的人，身材好，但并不肥胖。

所以，记住这6个燃脂秘诀，成为一个体脂率低、肌肉量充足的人！

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