如何一个月减掉肚子上的赘肉（一个月减掉大肚子的步骤）

1.作者是一名摩托车爱好者。对我来说，体能训练一直被忽视。无论是摩托车论坛、各种媒体，还是群聊，大家不断写和谈论的都是摩托车相关的品牌、性能、价格。很少或偶尔听到有关骑车技术和身体健康的讨论。

2、作为一个普通的摩托车爱好者，也许跑山、看风景、泡妞就能满足他的业余生活需求。

3.但我想说，如果你真的喜欢骑摩托车，做ADV或者越野，甚至长途摩托车旅行，身体素质也是你骑行的一部分。例如：骑手A平时在同一条烂路上骑行，但你超车时却摔坏了。肉眼能看到的原因包括车辆性能、个人技术、运气等，但核心力量、体能储备、平衡能力也可能是导致你摔车的原因之一。

4、体能训练的重要性。对于一个真正热爱摩托车的玩家来说，不用我废话就知道它有多么重要。为了走得更远，看到更多美丽的风景，获得更好的骑行体验，扔掉多余的脂肪，让自己变得更坚强。

5、本集是帮助你一个月减肥的教程视频，一共四个动作。不要依赖健身器材，每天5-10分钟左右，循序渐进，加油。

6.第一个动作：平板支撑

7、第一周30秒，第二周40秒，第三周50秒，第四周60秒。

8、第二个动作：趴在自行车上

9、第一周15次，第二周20次，第三周25次，第四周30次。

10、第三个动作：躺下抬腿

11. 第一周12次，第二周14次，第三周16次，第四周18次

12、第四个动作：跪超人

13、每天20个动作，第一周2秒，第二周4秒，第三周6秒，第四周8秒