panda 这篇文章给大家聊聊关于没有时间锻炼？一套自重训练动作，每次30分钟，在家也能减肥，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
真正想要减肥的人可能会遇到各种各样的问题，但所有的问题都需要自己去克服。如果你想减肥，只需要一个理由。而懒惰的人总是给自己找各种各样的理由。
对于想要减肥的人，笔者在这里有一个建议希望大家采纳：关于节食减肥，不要尝试。
原因是：热量摄入太低，很容易导致营养不良、脱发、虚弱、闭经等，身体也会产生抵抗效应，发出减少热量消耗的指令，你就会变得肥胖。当你恢复进食时，你的身体会吸收热量并积累脂肪，使你比以前更胖。
另外，节食减肥不能长久。很多人坚持一段时间后，就会失去控制食欲，食欲大增，暴饮暴食。科学饮食中，热量减少范围不应超过400-500卡路里。热量摄入必须满足基础代谢值，这样的饮食才能可持续。
减肥不能光靠节食，还要运动！不要为懒惰找借口！
坚持健身。只要你想锻炼，哪里都有健身房。无论是在河边、在公园、还是在家里，它都可以成为您的健身场所。健身项目的选择也很多，比如跳绳、游泳、打球、爬楼梯、健身操、跳绳等，都可以选择。
对于忙碌的上班族来说，家庭有氧燃脂运动是他们的最佳选择。有氧燃脂运动的强度可高可低。只需一张瑜伽垫，在家就可以做。时间是可控的。你只需要用微不足道的时间，在30分钟内完成一轮训练。
当你加大燃脂运动的训练强度时，可以提高燃脂效率，减少身体肌肉流失，延长身体的超耗氧状态，让训练后身体保持在燃脂状态。
燃脂动作1、原地跑
燃脂运动2、跪姿俯卧撑
燃脂动作3、深蹲和踢腿
燃脂动作4、俯卧开合
燃脂动作5、侧跳
燃脂运动6、波比跳
如果坚持每周训练3-4次，4周后你的体能会得到很大改善，肺活量也会增加，体脂率会下降3%以上。
但严重超重、患有心脏病、患有高血压三种疾病的患者不建议食用。建议从快走或慢跑开始，或遵循医疗建议。请勿强行训练，以免发生危险。
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用户评论
哇！终于找到一个适合我的人间闪电了！总是说要去健身房锻炼结果就是永远拖到最后…这个方法简直是太贴心了。我要先试试啊！
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30分钟也能瘦吗？是不是有点宣传过头了啊？我的肚子可是多年积累的赘肉，要是有这么简单就早乐开了。不过还是想试试看，说不定奇迹真的会发生啊！
有18位网友表示赞同！
这种自重训练我以前做过一段时间，感觉确实能拉提肌肉线条，但是要达到“暴瘦”的效果还是要配合健康的饮食计划啊，单纯靠运动不太现实！
有18位网友表示赞同！
讲道理，我现在每天下班都只想瘫在沙发上，哪有时间去健身房？可是看着自己越来越胖也觉得不舒服…这个方法挺好的，方便，也能在家动起来。我开始做自重训练后感觉身体确实更有力量了！
有17位网友表示赞同！
30分钟训练真的能有效吗？我觉得还是要结合自己的实际情况来把握吧，每个人体质不同，瘦身的效果也不一样。
有11位网友表示赞同！
这篇文章说的太实用了！我从今天开始就坚持做这个自重训练计划。相信一定会有效果的！
有5位网友表示赞同！
看起来这个办法真的很吸引人，简单又高效。我也要试试看，希望能够帮助我摆脱身上的脂肪。不过我还是担心自己不够自律，坚持下去会很难啊…
有9位网友表示赞同！
健身房会员太贵了，而且时间也不充裕。这样的自重训练计划正好解决我的问题！感谢作者分享这个宝贵的方法！
有16位网友表示赞同！
这篇文章好实用，简直是懒人福音！我现在就去试试，看看能不能真的瘦下来，期待效果！
有16位网友表示赞同！
我以前也做过类似的自重训练，但是坚持的时间不长，结果就没什么成效。看来还是要注重自律精神啊，不然很容易半途而废！
有8位网友表示赞同！
自重训练确实可以帮助塑形，但想要暴瘦还是需要配合饮食控制和有针对性的运动计划，不能只依赖这个简单的方案。
有5位网友表示赞同！
我越来越喜欢这类“在家就能练”的健身方法啦！太方便了，而且不需要任何器械，随时都可以做起来！
有14位网友表示赞同！
30分钟完事？想想我还是不够自律，每天都挤不出这么长时间来锻炼的。不过看到文章说自重训练效果好还是挺想尝试一下的。
有6位网友表示赞同！
虽然说的简单易上手，但我还是要提醒各位朋友，健身运动要循序渐进，不能过度疲劳。如果身体感觉任何不适，应该立即停止并咨询医生！
有11位网友表示赞同！
这个训练计划看起来很不错，但是需要了解自身情况，才能进行合适强度锻炼。有的人动作难度太大反而伤到自己，一定要谨慎操作!
有20位网友表示赞同！
没时间去健身房没关系，在家也能练瘦身呢！这篇文章真是太棒了，我一定会试试看的！
有19位网友表示赞同！
看看别人的评论都还不错，看来这个自重训练真的可以有效瘦身！我现在就着手准备开始吧！
有15位网友表示赞同！
我觉得文章说的对，坚持锻炼才是最重要的！不要想着快速暴瘦，要循序渐进地提高自身健康水平。
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我有了很多启发，不仅能在家高效运动，还能帮助我更积极地保持健康生活习惯。感谢作者的分享！
有12位网友表示赞同！