panda 如果你想丰胸，不仅仅需要手术！胸大或胸小的女孩一定要知道这5个丰胸动作。如果你学会了并认真去做，你就能在不减肥的情况下，拥有完美的胸型。
拥有美丽性感的乳房，不仅能提升女性魅力，吸引异性的目光，也让其他女性朋友羡慕不已。然而，并不是每个人都生来美丽。那些遗传基因不好的女生，除了寻求医学隆胸手术、服用丰胸配方等之外，其实可以尝试最健康的方式，那就是“丰胸运动”，踏踏实实走下去。自然乳房生长和发育的方法。
跟着专业教练学习这5个丰胸动作。想要拥有丰满、圆润、坚挺、美丽的胸部，借助健身器材训练也是一种方法！
1. ChestFly 处于坐姿
（1）坐姿，背部靠在椅背上，骨盆和脊柱保持良好的曲线，双手握住手柄，下巴后收，肩带保持稳定，不要耸肩、用力放在腹部，重心均匀地放在双脚之间。
(2)吸气时，双臂向后张开，保持身体线条，稳定腹部核心，将双臂拉回到与肩膀同侧。
(3)呼气时，回到起始姿势，停顿23秒，尽量收紧胸肌。会感觉更加吃力。
教练提醒：肩膀保持水平，不要耸肩，鹰嘴朝外。
2.CableChestPress
(1)站立，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖指向同一方向。双手握住手柄并向前拉，双臂置于侧胸中部。同时，采取弓步姿势，前后脚站立，上半身稍微前倾，使骨盆和脊柱保持良好的曲线，保持腹部核心稳定。
(2)呼气时，肩关节水平内收，肘部伸直但不锁死，意识集中在胸大肌上。
(4)重复动作，保持自然呼吸，不要屏气。
3. 高胸部张力器CableDeclinePress
(1)站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖和脚尖指向同一方向。双手握住手柄并向前拉，双手和手臂置于侧胸下方。同时，采取弓步姿势，前后脚站立，上半身稍微前倾，使骨盆和脊柱保持良好的曲线，保持腹部核心稳定。
(2)呼气时，肩关节水平内收，肘部伸直但不锁死，意识集中在胸大肌上。
(4)重复动作，保持自然呼吸，不要屏气。
4. 低索上斜压力机
(1)站立，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖指向同一方向。双手握住手柄并向前拉，双手和手臂位于侧胸上方。同时，采取弓步姿势，前后脚站立，上半身稍微前倾，使骨盆和脊柱保持良好的曲线，保持腹部核心稳定。
(2)呼气时，屈肩关节，将意识集中在胸大肌上。
(4)重复动作，保持自然呼吸，不要屏气。
5、举手俯卧撑
(1)调整杠铃位置，做好准备，俯卧。双手握住杠铃，脚趾着地。确保双手与肩同宽。保持骨盆和脊柱处于良好的曲线。臀部不能翘起，腹部核心稳定。
(2)吸气时下降，保持肩带和核心稳定，保持骨盆中立，保持身体平行，臀部不要向上倾斜，意识集中在胸大肌上。
(3)呼气时回到起始位置，确保肘关节没有锁死。
(4)重复动作，每次完成上下动作约23秒，配合呼吸呼气。
5个动作循环为一组，每个动作可做10至15次，也可做3至5组，具体视个人身体状况而定。
为了让你的乳房丰满有弹性，除了5个丰胸练习之外，日常生活习惯也很关键。这里有4个乳房美容保养秘诀，别偷懒！
经常趴着、弯腰、低头睡的女孩子要小心了。从长远来看，她们可能会给乳房带来太大的压力。随着时间的推移，她们的乳房很容易下垂、膨胀，甚至过早衰老。
2.正确的胸罩尺寸
佩戴太小或太大的胸罩会让您的乳房看起来比实际尺寸小，而且尺寸错误的胸罩也会让您感到非常不舒服。因此，选择合适的胸罩尺寸来支撑和保护您的乳房，而不是压缩它们或让它们松散地悬挂着。
3、运动后按摩乳房
完成丰胸运动后，更密集地按摩乳房，促进血液循环，将乳房向上提拉，以最大限度地发挥丰胸效果，防止乳房下垂。
4.饮食：蛋白质、豆类、维生素B+E
在日常的饮食习惯中，多补充蛋白质、豆类、维生素B和E，包括：鸡蛋、瘦肉、豆类、蔬菜等，再加上一些健康的油类，比如橄榄油、葵花籽油，可以让你的乳房变得更坚挺。更丰满、更健康。
当然，我们常听说必吃的丰胸产品，比如青木瓜、牛油果、黄油等也有丰胸作用，但必须与其他蔬果搭配，才能让丰胸效果更加明显。
想要丰胸并不是不可能，只要方法对了！包括：健康饮食、定期锻炼和乳房按摩。综合各种因素，无需动刀就能塑造出真实美丽的胸型。
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