锻炼8年，整容了，换头换脸，变了一个人

其实锻炼8年，整容了，换头换脸，变了一个人的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享锻炼8年，整容了，换头换脸，变了一个人的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

2011年的照片，2013年更胖了

三月底的一天，我觉得不能再这样下去了，需要改变自己！

那时候我还不知道什么科学的减肥方法，所以我就从运动开始。但我应该做什么运动呢？我对体育一无所知。

那么我们就从简单的跑步开始吧。我住在顶楼。我每天七点开始在屋顶原地跑步。我每天坚持30到40分钟，间隔做一些简单的瑜伽动作。前半个月没有任何进展，但终于熬过了最初的身体疼痛期。

后来我上网买瑜伽球的时候，店主给了我一套郑多燕姐姐的健身操视频。我感觉自己找到了宝藏，把里面的视频从易到难全部学会了。强烈建议刚开始锻炼的人观看这个有氧运动视频。动作看似比较简单，但是非常有效，而且节奏感强，很容易坚持下来，不会枯燥。每个视频时长35分钟左右，一般人都可以坚持下来。

郑多燕的小红帽健美操

通过做这个有氧运动，我开始减肥。第一个月我就减掉了8磅。

但运动时间长了，身体就会适应，缺乏新鲜感，所以我又开始间歇性地去户外跑步。我每天早上跑四公里，大约需要40分钟。每次跑完之后，我都感觉上气不接下气。我出很多汗。跑步前后我的体重会下降一磅。

第二个月，我减掉了六磅，体重达到了138磅。我买了一条裙子。现在想想，裙子其实挺大的，但是穿上去之后，感觉自己瘦了很多。我很高兴。

这不是我，我没这么瘦

第三个月开始出现平台期。我每天都做同样的运动，但我的体重没有变化。这个时候你一定要坚持，改变运动强度，调整饮食，让身体再次受到刺激。

这期间我也开了健身卡，但很快就放弃了，原因有二：

1.当时我舍不得花钱请私人教练。在健身房里，如果没有私人教练，其实和在家练习没有太大区别。

2、每次去健身房大约需要15到20分钟，不太方便。所以记住，如果你想继续锻炼，一定要找到离你最近、最方便的地方。最好立即开始。

我采用的是跑步+健身操+调整饮食的方法（如何调整饮食请看我之前的文章）。经过中间的平台期，我又继续努力了。到11 月左右，我减掉了120 磅。皮肤上的橘皮纹（肥胖纹）也消失了，没有下垂，而且很紧致。

这是2013年12月在大理拍的照片

说一下我此时的样子：我身高不变，体重120斤，上衣穿中码，裤子穿大码，因为我是梨形身材，臀部比较宽，我的脸型从圆脸变成了鹅蛋脸，脖子上的毛也掉了一堆肉。

最有成就感的就是周围的人看到你时脸上的表情，尤其是那些一年多没见你的人。有一次我在地铁站遇见一位以前的同事，他的嘴张成了O型。

我扔掉了所有的衣服，买了一批新的。买的时候花这个钱还是很满足的，因为我心里想着自己一分钱都减掉了所有的脂肪，所以这些钱都用来买衣服了。他整个人的形象发生了翻天覆地的变化。

这是2019年在清迈拍的照片

接下来就结束了吗？从那一年开始，我几乎每天都坚持锻炼，直到2021年的今天。

每天6:30起床，洗脸，刷牙，开始运动。为了方便锻炼，我在家买了跑步机、哑铃、壶铃、瑜伽垫、体脂秤来帮助监测身体状况。

我还在网上找了很多锻炼视频，改善身体的不同部位。最近我一直在练习改善假臀宽度的练习，效果非常好。

每天空腹锻炼40分钟到一个小时，可以让你一整天都精力充沛。身体的健康状况和免疫力都有了很大的提高。几乎没有任何不适。感冒一年只发生一次，基本上会自愈。

想要练肌肉线条，一定要吃减脂餐，增加蛋白质吸收，做力量型爆发力练习。仅靠有氧运动是没有效果的。

当身体的线条显露出来的时候，衣服就显得特别好看。女人想要获得最大的自由，就是穿衣服的自由，想穿什么就穿什么的自由！

在过去的八年里，我的最低体重是112磅。因为我的体脂率比较低，虽然体重不是很轻，但是整个人看起来比较瘦。经过对比，太瘦其实并不好看。我又调整回118斤左右。

运动确实是值得“投资”的事情，不能说能改变你的生活，但也差不多了。它真的会让你变成一个不同的人。

这是2020年在西安拍的照片，当时我有点太瘦了。