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近期电影《热辣滚烫》正在热映，主演贾玲在一年内成功减肥100斤的故事感动了观众，也让很多人对健身和减重跃跃欲试。

近日，长沙市妇幼保健院儿童保健门诊就接诊了不少肥胖的孩子。

因为在寒假期间，孩子们饮食不规律，吃零食和喝含饮料的机会增多，加上天气寒冷造成主动运动的意愿不足，所以体重就“蹭蹭”上涨。

确实，大部分儿童青少年在成长的过程中会存在超重或肥胖问题，但超重和肥胖不仅会损害孩子的身体健康，还可能会影响其心理健康，因此减重对于孩子而言，十分有必要。

冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋，今天长沙市妇幼保健院就来和大家聊聊该如何科学减重。

我的孩子属于超重或肥胖吗？

首先家长可以自行对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018），判断孩子是否超重或肥胖。

计算方法是：BMI（体质指数）=体重(kg)÷身高(m)的平方

如何帮助孩子健康减肥？

与成人不同，儿童青少年没有足够的自律能力，因此在体重控制上，家长们需要有意识地去帮助孩子。

那想要健康减肥，应该如何做呢？

一、饮食方面

1、早餐吃饱吃好

一份好的早餐能启动人体一天的新陈代谢，帮助稳定血糖，提升大脑的工作效率。对于需要减重的孩子来说，一份优质早餐应该包括以下几类食物：

①全谷物食物，如全麦面包、玉米等；

②优质蛋白，如低脂牛奶、鸡蛋等；

③新鲜蔬果；

④优质脂肪，如原味坚果。

2、注意健康饮食

1.少吃或不吃高能量密度食物及饮料。

2.少吃或不吃猪油、牛油、肥肉、内脏、鱼籽、动物外皮等含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物。

特别是尽量避免含反式脂肪酸的食物，如各种西式糕点、奶油蛋糕、含植脂末的奶茶、咖啡伴侣等。

3.少吃或不吃油炸食品、膨化食品、烘焙食品、糖果、奶酪、含糖饮料及油基调味酱（如沙拉酱）等。

3、合理搭配新鲜食物

主食选择饱腹感强的。适量地用薯类代替精米白面，可选择燕麦、藜麦、小米、糙米、黑米、玉米、红豆、鹰嘴豆、红薯等。

保证优质蛋白质的摄入。儿童的生长发育离不开优质蛋白，尽量多选择鱼虾类，去皮禽肉（鸡肉、鸭肉、鹅肉），豆制品，适量瘦肉。

每天保证400毫升左右低脂/脱脂牛奶或酸奶、1个鸡蛋；避免过量食用红肉。

每天至少吃5种新鲜蔬菜，1～2个拳头大小的水果。优先选择各种新鲜的深色叶类蔬菜，如西蓝花、白菜、油菜、卷心菜、紫甘蓝等。

可在中餐和晚餐前半小时左右吃水果，可以增加饱腹感，有利于控制食物的总摄入量。不能用果汁代替水果。

多饮水，6～10岁儿童每日至少饮水800～1000毫升，11～17岁儿童每日1100～1400毫升。天气炎热或运动出汗多时，应增加饮水量。首选白开水。

二、运动锻炼

每日可生成活动日记，结合孩子的身体状况、运动能力和兴趣爱好，制定个性化的运动处方。

6岁以上的儿童和青少年建议每天至少进行60分钟中等至较高强度且以有氧运动为主的身体活动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能；通过力量训练增强肌肉力量和耐力，如哑铃操、俯卧撑等。

在学习和生活中尽量减少长时间坐着不动的情况，如课间休息时多走动、选择站立式办公桌等。

鼓励孩子尝试不同的运动项目和活动方式，培养广泛的兴趣爱好和多样化的运动技能。

三、生活娱乐方面

1.限制孩子玩电子产品的时间；儿童卧室内不摆放电视机；避免边看电视或边做作业边吃东西。尽量减少家庭外出就餐，尤其是快餐、外卖。

2.保证孩子充足的睡眠。因为睡不好，容易胖。一般3-5岁儿童每天睡10-13小时（包括小睡），6-12岁儿童每天睡9-12小时，13-18岁青少年每天睡8-10小时。

如果超重或者肥胖让孩子自卑/忧虑或者在学校处境适应艰难，爸爸妈妈应该带孩子向心理专科医生寻求帮助。

如果孩子的体重已经影响到了平时正常的生活，建议各位家长最好带孩子寻求营养专科医生的帮助，制定专业的减肥方案。

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