掌握这3个关键，减肥不再难！告别无效努力，轻松瘦身！

大家好，关于掌握这3个关键，减肥不再难！告别无效努力，轻松瘦身！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

今天就来聊聊到底要不要减肥？脂肪真的这么一点不能留？

一、脂肪的好处 意想不到

年轻人对待脂肪的态度，跟看待前任一样，眼神中都充满了仇视。作为人体三大营养物质之一的脂肪，它真的是勤勤恳恳，360度保护你的身体。

1.减少皱纹：脂肪能够让皮肤柔嫩光滑，减少皱纹。

2.供能：当机体需要能量时，脂肪可以为身体供能。

3.维持体温：脂肪不易散热，能维持体温恒定，抵御寒冷。

4.增加饱腹感，食物脂肪在胃内停留时间较长，增加饱腹感。

5.支撑和保护 存储的脂肪为重要的身体器官提供物理支撑和保护，还是天然的避震器，有助于防止器官脱垂。

6.调节维生素和矿物质 多种维生素（A D E K等）都是依靠脂肪来维持正常的吸收和利用的。

二、减肥主要看这两个指标 要不要开启“减肥模式”？主要看以下两个指标。

1、看BMI指数

有些人减肥是横向比较，比如闺蜜100斤，那我要90斤，我得减肥！ 或者单一的纵向比较，没生孩子前90斤，生完之后110斤，我得减肥！ 咱们要科学减肥，

首先要看BMI指数，这是医学上用来衡量体重是否正常的重要指标。体重（kg）除以身高（cm）的平方，BMI在正常范围（18.5-23.9）之内一般不需要减肥。

根据这张表大家可以衡量下自己的营养状况，BMI的衡量标准仅适合年龄在18至65岁的成年人，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者及运动员除外。

过度减肥会导致营养不良、肌肉劳损、关节炎，甚至是心悸、失眠、低血糖等健康问题。而女性还可能会出现月经减少、经期推迟及更年期提前等。

小姐姐们，别迷恋网上那些的模特身材、A4腰,大部分都是消瘦状态。

2、腰围/腰臀比

有些人虽然BMI在正常范围内，但是腰上肥肉层层叠叠，那就要关注要腰围及腰臀比。

男性腰围大于90cm，女性大于85cm；女性腰臀比（腰围/臀围）超过0.8，男性超过0.9，则说明此时腰腹部堆积的脂肪较多，可能是“向心性肥胖”的标志。

这种肥胖类型的人，罹患糖尿病等疾病的风险会增加。这时就应该减肥了。

三、科学减肥，别掉入减肥陷阱

减肥不只是通过少吃来实现。关键在于均衡饮食和适度运动。

蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理摄入，以及不同类型的运动，都有助于塑造健康的身体。这些陷阱大家一定要避坑！

陷阱一：只通过节食减肥，不仅伤害身体，一旦停止节食，分分钟反弹

陷阱二：迷恋各种减肥药物、减肥产品 可能会导致肠道功能紊乱影响健康

陷阱三：吃饱了才有力气减肥；管住嘴，迈开腿才是科学减肥的路径

四、健康与自信的完美结合

最后，Jojo想告诉所有天天想着减肥的朋友们，健康才是最重要的。无论你是“肉肉”还是“瘦瘦”，健康与自信才是最美的身材，也是最好的社交密码。坚持科学饮食和适度运动，保持内外兼修，才是健康减肥的正确方式。别忘了，你是独一无二的，无需为别人的标准而改变自己。