这篇文章给大家聊聊关于每月一杯酸奶，两大惊喜改变等你发现！揭秘鲜为人知的健康益处，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

每天一杯酸奶，一个月后两大变化就会跟随你！

酸奶，是以牛奶为原料，经乳酸菌发酵最后冷却灌装的一种奶制品，酸甜可口，风味独特，所以也深受人们喜爱。单从营养学角度来说，坚持喝一个月以上的酸奶，身体有2种变化是可以明确的。

1、保证了身体的营养均衡，骨质疏松等风险降低

酸奶对原料奶的要求高，从理论上看的话，牛奶制作成酸奶的过程，营养也没有流失的，酸奶含有丰富的优质蛋白质、脂肪、铁、钙等等。而酸奶中的钙也是更容易被吸收的，同时乳糖不耐受的人也可以喝。

2、改善了身体免疫力，降低糖尿病的风险

有研究表明，酸奶具有一定的保健作用，例如《BMC医学》中提到，每天喝酸奶（添加剂少的原味酸奶）可降低患糖尿病风险；也有研究表明，酸奶中含有的乳酸菌有助于抑制有害菌的产生，从而在一定程度上，有利于提高免疫力。

所以一个月坚持每天喝酸奶会给身体带来不少好处的，然而，在现实生活中，想要购买到理论上好的酸奶是比较困难的，而很多人喜欢的加了果汁、果粒等等的酸奶，反而可能会因为添加更多的食品添加剂而降低了营养作用。

二、做到5点，酸奶的营养才不浪费

酸奶是很多人都喜欢喝的一种饮品，然而我们要知道，在喝酸奶的时候也是要多注意一些事情的，特别是下面几点。

1、避免空腹饮用

酸奶特别好喝，酸酸甜甜的，深受人们喜爱。然而我们在喝酸奶的时候要知道，不要空腹喝。我们知道，酸奶中的乳酸菌对于人体来说是有一定益处的，然而如果我们在空腹的时候饮用的话，乳酸菌易被杀死，从而保健作用就减弱了。

2、想喝水果酸奶自己加

很多人在喝酸奶的时候，喜欢丰富口味，可能就会选择一些加水果之类的酸奶，然而这些风味酸奶中的果料、果酱可能都是经常一些工艺加工的，不如新鲜水果来的好，所以建议可以自己在酸奶中加入水果。

3、避免加热酸奶

很多人会发现，很多酸奶都是冷藏的，而有些朋友可能喜欢喝热的东西，所以会选择将酸奶加热，然而酸奶一加热的话，里面的一些有效益生菌可能就会死亡，从而会导致营养价值降低，同时还可能会影响到味道。

4、适量喝酸奶

5、喝完酸奶记得漱口

酸奶虽然好吃，但是我们在喝的时候也是应该多注意的，特别是在喝完的时候要记得漱口，毕竟酸奶中含有的乳酸可能具有腐蚀牙齿的副作用，而为了我们的牙齿健康，要一定注意这一点的。

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