腹肌照片（腹肌照片不带脸头像）

最近，健身圈除了秀腰、人鱼线之外，还出现了一种新的秀身材方式，那就是趴腹肌。

你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

锻炼腹直肌的上下部分，增加腹部肌肉的厚度，还可以锻炼核心力量

不要与瘦人比较腹肌，不要与胖人比较尺寸

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

腹肌需要高强度的刺激，不需要每天都练习。我每隔一天练腹肌，或者练两天休息一天。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

对于佛系健身运动员来说，控制饮食是不可能的。换吃吧！当你练习时，要努力练习。

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5.云南唐最美

你平时怎么锻炼腹部呢？

仰卧卷腹+仰卧举腿+自行车仰卧起坐+俯身登山器+平板支撑+交替肘部平板支撑+TRX卷腹+鳄鱼爬+俄罗斯转体+单手平板支撑。我个人最喜欢的动作。

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

高强度燃脂，腹部核心更强，线条更好看，永远有马甲线。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

每周专门一天进行腹部训练，每次约30 分钟

尽可能缓慢地完成每个动作并保持良好的呼吸

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你平时怎么锻炼腹部呢？

继续做引体向上，然后保持这个姿势，双腿向上抬起，尽量让腹部更强壮，继续练习。

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

它对腹部力量的要求非常严格，可以很好地锻炼腹部肌肉。

坚持就是胜利，每天运动和吃饭一样必要。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

上腹部：跪式绳索卷腹+1分钟平板支撑；

下腹部：采用悬垂举腿+平板支撑1分钟；

侧腹：仰卧肘触膝、杠铃侧拉、侧悬举腿（三个动作后接一组侧撑，每组30秒到1分钟）

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

可以在短时间内达到力竭的效果，强化核心，达到视觉上瘦腰的效果，而且这样的训练是非常有效的。非常适合有训练背景、想快速瘦腰的人。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

减掉多余的腹部脂肪并撕裂腹部肌肉以获得明显的效果。

我每天都做腹部练习，但动作不均匀，交替重复。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

躯干稳定，骨盆后倾，脊柱屈曲，偏心率得到控制

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你平时怎么锻炼腹部呢？

卷腹、仰卧举腿、侧卷腹、交叉挑战最后腹肌轮结束！

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

腹部卷发可以直接有效地刺激腹部，并且很容易坚持，更好地感受到腹部的刺激效果。尤其是腹肌轮的拉扯感很强，很容易激起锻炼的动力。

强者更难杀死，而且通常比弱者更有用。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

我认为训练腹肌最好的动作就是腹轮。

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

我认为这样不仅可以充分训练腹内外肌、上腹、下腹，还可以增强核心力量。

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你平时怎么锻炼腹部呢？

腹肌分为腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。众所周知，小腹和斜肌是最难训练的，所以我特别注重这两个部位。腹部训练的前提是控制一定的体脂率，这样才会事半功倍。我一般早上安排三四个动作。

1、悬垂举腿，这是训练核心非常有效的方法，也是锻炼小腹的黄金动作。过程中必须注意离心控制。

2、俯卧侧滑需要滑两次，双脚踩在上面，然后用膝盖交替触碰对侧的肘部。您还必须控制偏心率。这是锻炼斜肌的好方法。

3、中途仰卧起坐主要针对腹部的中上部。需要注意的是，大多数人喜欢用手抱头，这很容易造成颈部受力过大。我建议双臂交叉在胸前，自然放松颈部，降低身体与地面成30左右的角度。这样腹部就受到充分的压力，效果是很大的。

腹部训练每周可以安排3次左右，每次都针对自己的薄弱部位。但值得一提的是，尽可能将核心力量放在第一个动作中，不仅可以帮助腹部更快塑形，而且对其他部位的力量训练也能起到很大的辅助作用。核心稳定了，身体自然就稳定了。

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

我每次安排的动作都对我来说很有针对性。现在的训练动作很多，并不是每一个动作都是最适合我的，所以我必须分析自己的身体弱点，集中精力练习。结合饮食和长期控制体内脂肪，可以快速达到良好的塑身效果。

训练心得：每次训练前，都要制定一定的动作计划。不需要安排太多的动作。再次强调，你需要有针对性。首先关注自己薄弱的地方。训练大肌群，比如三大项时，一定要注意动作的规范性，以及偏心度和同心度的控制。尝试使用8-12rm的重量进行组数，并尝试每次都达到力竭，这样你就可以完成单次。训练效率最大化。对于肩膀等小肌肉群，不建议使用太大的重量。这种孤立训练应尽量避免向身体借力。最好不要每次都让你的训练计划保持不变。每半个月或一个月适当增加重量，打破身体的适应能力，否则会很快进入瓶颈期。

饮食心得：这一点肯定是比较重要的。他们说30%是训练，70%是饮食。饮食起着重要作用。为了增强肌肉，蛋白质和碳水化合物必须充足。最好在训练前后补充碳水化合物，这样可以增强训练成绩，帮助训练后身体快速恢复。这有点题外话。很多人在运动时都会长痘痘。很可能体重过重会导致男性荷尔蒙分泌过多，油脂分泌过多。建议适当控制蛋白质摄入量，多摄入维生素B，多吃水果蔬菜，勤洗手。穿好衣服，多喝水，作息规律。相信会释然（个人经历）

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你平时怎么锻炼腹部呢？

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

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你平时怎么锻炼腹部呢？

悬垂举腿、仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧实心球爆发卷腹、仰卧双举腿和站立负重俯卧撑。

这种健身方法或动作能达到什么效果呢？

对上腹部和下腹部外斜肌的线条和轮廓有显着的作用。

吃、练、睡、心态都很重要，关键是坚持！

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下一期主题：【如何练习背诵？ 】

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