成功减重14斤！我的跑步减肥经验分享

我是Tina，是一个新晋的妈妈

住在北京

拥有着听起来比较体面的工作--工程师

身高略微偏矮，153cm

体重一直维持在117斤左右

先解释一下为什么说是偷工减料

管住嘴迈开腿训练的最后一周去了旅行

有些小惭愧

而我却在放开吃喝，运动也停止了

就算如此，我还是对之前的成果很满意

最好的自己在路上，哈哈〜

我刚刚加入到妈妈的队伍里

怀孕期间暗暗发誓一定变成辣妈

可是现实总是很残酷

工作原因，一直早出晚归

回到家还要照顾孩子

经常累地躺在床上就不想动了

真正留给自己的时间所剩无几

青春期的时候我就是一个灵活的小胖子

曾经尝试过哥本哈根

瘦的挺快，但是反弹地更快

生完孩子以后，纯母乳喂养

借着母乳的名义大开吃戒，来者不拒

所以一直保持着丰满的理想和身材......

因为两个月后的出行计划

我给自己定了两个月减掉十斤的目标

第一周的饮食适应期很顺利

接下来拿在运动计划后，没怎么掉称

看其他小伙伴都刷刷地掉肉

心里很着急，有个小念头想放弃

就在我各种纠结的时候

肉肉开始颤抖啦，嘻嘻〜

7周时间，瘦腰11cm，减重14斤

降到了我成年以后最轻的体重103斤

饮食方面基本上都是严格遵守

馋到实在忍不住的时候

偶尔也会偷吃一点

然后给自己加运动量，想着消耗掉

对于这次的减肥行动，家人表示支持

特别是当大厨的爸爸

（当然也是他让我成为吃货）

下班回到家总能吃到丰富又符合要求的食物

平时午餐也是家里准备好带去工作

同事看到我的坚持都表示很佩服

碰到出差，我也会尽量按规定吃

比如酒店早餐的时候多拿几个鸡蛋备着

点餐的话可以点一些蔬菜沙拉不要加酱

反正只要你想规范饮食，办法总比困难多

▲蛋黄的消耗方法，做给家人和孩子吃的

运动方面，跑步本来是我的短板

因为我觉得太枯燥，太无聊

训练结束以后，却爱上了奔跑

而且还就一种跑上瘾的感觉

只是因为工作，健身时间偶尔不能保证

经常只有晚上八周点以后才有时间

但我还是尽量腾出时间运动

瘦身小感悟：

1. 饮食必须好好控制：经常说七分吃三分练，尤其在前期减脂阶段，饮食的控制能让身体进入一个良心的循环，自己也会更加适应这种健康的饮食方式。但最好能丰富一些花样，让自己仍旧觉得吃饭是一件快乐的事情，才会以后能长久保持下去。

2. 不要透支自己的身体：我从来都觉得减肥不应该仅仅是短期一蹴而就的一项任务，而实际要让健身要成为未来生活的一部分。所以我的体会是不要太纠结于一天没有做运动，而是看总体的大方向，在身体很累的时候就休息，这样其实能更好的保持运动热情，也更利于坚持。

3.哺乳后期对奶量没影响：哺乳期的妈妈其实代谢是比较快的，减肥有一定的优势的，但是注意跑步和运动前最好先排空奶，这样会比较轻松，哈哈〜而且运动不用太过剧烈，达到燃脂心率即可，有氧跑是最好的方式了。另外就是一定要注意饮食的控制，其实可以吃的东西很多，种类还是要多摄入保证奶量。饿的时候最好及时加餐，低GI的水果，蛋白都可以，少吃多餐，既能保证奶量又不会发胖。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组