燕麦减肥食谱一周（燕麦减肥法一周14斤减肥食谱）

每年走在维密秀场的模特都是人们关注的焦点，尤其是维密三大代表：刘雯、奚梦瑶、奚梦瑶、何穗。除了为维密舞台增添一份东方美感之外，修长精致的身材也相当亮眼！虽然拥有傲人的身材是基因的恩赐，但努力和训练也是不可或缺的。超模三餐吃什么？而如何运动才能保持紧致身材呢？继续阅读！

被誉为“第一超模”的刘雯，是第一个登上维密秀台的模特。她拥有神级双腿，依靠“抗性淀粉饮食”作为持续减肥的关键。

抗性淀粉是指不太可能导致血糖升高的碳水化合物。刘雯会选择小米和红薯作为主食，而不是我们平时吃的白米饭和面条。此外，燕麦、荞麦、糙米也属于抗性淀粉饮食，容易产生饱腹感，不易引起肥胖。

早餐：黄辣椒、西兰花、西红柿、红甘蓝汁

刘雯的早餐西兰花和西红柿富含维生素和纤维，让她有饱腹感。红甘蓝的抗氧化作用非常有帮助，减肥的同时还可以呵护肌肤！较少的调味料和清淡的烹饪方法将为当天的饮食提供良好的基础，并减少吃油炸和咸味食物的欲望。

午餐：番茄意大利面、秋葵

中午，刘雯会吃点淀粉，加上秋葵片，沾着酱油吃。秋葵不仅具有抗氧化和抗衰老的功效，还可以降低血糖，帮助减肥。秋葵的钙含量是牛奶的两倍，其丰富的膳食纤维对肠道健康也很有帮助。

晚餐：红豆汤、薏米水、水果

刘雯的晚餐分量比较少。红豆汤和薏米水可以去水肿，有美白的功效。水果包括蓝莓、桃子和猕猴桃，它们都具有抗氧化作用，可以美容皮肤。

第二年登上维密舞台的奚梦瑶，一日三餐都以富含纤维的燕麦和藜麦作为主食。她每周吃两天素食来调整体质，不吃太多调料或油。油炸食物。前段时间，她在微博晒出了自己的真实体重，结果只有49.2公斤。粉丝们惊呼：“她简直像闪电一样瘦了！”

每天锻炼1.5小时

除了饮食之外，即使奚梦瑶在国外工作，她也会在酒店健身房锻炼身体，每天坚持运动1.5小时以上！双腿分开与肩同宽站立，轮流抬起双腿与地面平行，做3到5组弓步、下蹲、坐姿前屈等肌肉伸展动作。这也是她的日常。

为了扛起重达10多公斤的维密天使翅膀，奚梦瑶还会练习举重、深蹲，或者用哑铃锻炼背部和手臂肌肉，让身材更加美丽。

今年的维密天使也以何穗为代表，她有着与生俱来的空灵、冷静的气质，因此被称为“何仙姑”。为了保持良好的身材，何穗精心选择自己的饮食，比如吃大量的水果，每半小时喝一杯水，促进新陈代谢。

早餐：燕麦、鸡蛋、柠檬、鳄梨

午餐：半碗米饭、水煮蔬菜、丝瓜汤、牛油果

甜点：苹果、猕猴桃

晚餐：半碗米饭、炒青豆、萝卜汤、西红柿

除了常规锻炼外，何穗还会在出道前10天进行专门的腿部训练。她每次都会跑步30分钟以上，还会采用伸展、拉伸、按摩等放松运动，防止大腿肌肉变得紧绷、疼痛。导致肌肉过度疲劳。

另一种是侧腹练习：侧卧，身体呈一条直线，肘部、手腕撑地，一只脚向后弯曲90度，双手放在腰上支撑身体，并重复此动作约15次。

除了以上的饮食健身秘诀之外，维秘三位超模想要保持如此苗条紧致的身材，当然也需要付出很多努力。但也让我们得以一窥维秘模特们私下的生活习惯，从中我们或许能找到适合自己的药方！