怎样瘦肌肉型小腿 怎样瘦肌肉型小腿最快

如何减少腿部肌肉的大小？当你放松的时候，它们是不存在的，它们很软，但是当你用力的时候，它们就变硬了，有一个硬块。为什么会这样，怎样才能治好，用什么方法呢？听说拍打会先变成脂肪。然后再减少，好吗？

瘦腿秘诀：对于肌肉发达的腿部，应适当减少使肌肉发达的无氧运动，并尽量用按摩的方式消除肌肉紧张。

常见人群：退役运动员、运动过度的人、因遗传体质等因素一运动就长肌肉的人。小腿肌肉过于发达，会大大降低女性的柔软度。不过，肌肉发达的小腿也是最难减肥的。最好停止一切锻炼腿部肌肉的活动，如跑步、跳绳、爬山等。你需要先软化肌肉，然后减掉肌肉之间的脂肪。

选项一：按摩放松肌肉

取适量按摩霜（或各种润滑乳液、润肤油），由下往上揉搓小腿部位；来回、上下反复摩擦。

1、摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的部位用力按压、摩擦。重点按摩膝盖周围，使小腿前侧结实、光滑。

2.抓抓按摩——用指尖抓住皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，用微痛的力量，有节奏地继续。

3.揉搓按摩——用拇指抓住脂肪部位，用力揉搓。这是一种紧致效果较好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的部位。

选择2：按摩+伸展运动

每次洗完澡后，到浴室擦去身上的水滴，但不要擦得太干。然后，趁身体湿润、浴室里还有水蒸气的时候，将乳液或紧肤霜挤到手掌上。用手轻轻揉捏，然后涂在腿上。手法应该像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。按摩力度适当。

选择3：付费软化肌肉

想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果你的肌肉紧张，减肥就会更困难。因此，第一个减腿计划应该从拍打强壮的小腿脂肪开始。平日里，可以坐在地上，将一只脚抬起成直角，涂上促进微循环、紧致皮肤、消除橘皮组织的减肥产品，用拳头拍打小腿，或者用手掌按摩各10分钟（或每次敲击200 次））。必须长期坚持。

平时多做压腿练习，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就应该多做练习。需要提醒的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

如何减掉小腿肌肉

1.将枕头放在小腿之间，坐在床边，大腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势约三秒钟，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，伸直双腿，将一只脚向后移，另一只脚伸直。轮流做二十到三十次，直到小腿感到疲倦。

3.平躺在床上，双手支撑腰部，抬起双腿，双脚在空中做蹬踏动作。休息30分钟左右！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，靠近胸部，然后抬起，再次合拢，重复此动作15次。坚持这样做，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

日常生活中如何减少小腿肌肉——，打造美腿

1、上楼梯时，脚跟抬起，用腿承受重量。这可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2. 坐在椅子上时，将小腿并拢，从一数到八，然后换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视时，坐在椅子上，不要弯曲膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿。这样可以去除大腿两侧的脂肪。

4、走路时要加快步伐，尽量迈长一点的步子，这样腿部的所有肌肉都能得到锻炼。简单来说，就是走路时充满能量。这种走路方式应该养成日常生活中的习惯。

双手扶住桌子边缘，协助身体平衡。双腿自然并排站立。抬起脚后跟，保持两到三秒钟，然后放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

自然坐姿，将双腿平放成90度角，脚后跟尽量抬起并保持十秒钟，然后放下，重复动作直至小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会让臀部、大腿、小腿变粗。

坐姿双腿伸直，脚跟抬起：

首先，坐直，双手握住椅子两侧，抬起双腿并伸直脚趾，同时收紧腹部肌肉，慢慢抬起脚趾并放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。