肌肉型小腿粗怎么办怎么才能瘦腿（肌肉型小腿如何瘦腿）

1、美不美，先看腿。这句话体现了大多数人的审美观。与上半身爱好者相比，拥有一双修长的美腿是无数女孩的梦想。

2、尤其是穿短裙、短裤时，对小腿的形状提出了更高的要求。因为修长的小腿会让你的身材看起来更加协调，更加显高，可以说是让你的气质加倍提升。

3、但是总会有这样那样的情况导致部分小腿变粗。那么如何才能有效长久地保持一双美腿呢？

4、本期我们来说说关于瘦小腿的那些事。

5、一般情况下，小腿形状不美观主要是这两个因素造成的：脂肪过多和肌肉过度发达。

6、小腿脂肪堆积过多，会让小腿看起来粗壮，没有线条。当肌肉太发达的时候，小腿就会显得很粗壮，很多女孩也因此被称为“假小子”。金刚（有人直接省略芭比）也很常见。

7、虽然我个人不太同意女孩子太瘦，但现代大多数人的审美观仍然停留在女孩子要瘦才美的观念上。所以，只有拥有一双修长的小腿，才能吃得更多。

8.怎样才能让小腿瘦下来？

9、下面我们针对脂肪型和肌肉型两种不同的情况制定相应的方案。

10、首先我们来说说如何解决脂肪型小腿粗？

11、虽然瘦腿肥肉的教程有很多，但最科学的说法是，不存在局部减脂的情况。因此，你所做的瘦小腿运动并不足以让你瘦小腿。你要做的就是减少体内脂肪，因为很少有人在某些部位脂肪特别过多。如果你的小腿堆积了很多脂肪，那么你身体的其他部位也一定有多余的脂肪。

12、最有效的方法就是采用有氧训练和无氧训练的合理结合，再加上饮食控制，合理的休息时间，整体的脂肪会逐渐减少，小腿的脂肪也会相应减少。

13、如果你想通过一些动作来锻炼，那么小腿训练的最佳动作就是小腿抬高。抬高脚跟可以增加小腿的肌肉含量。您可以选择用自己的体重或举重物进行练习。因为小腿肌肉生长得很慢，所以对于女生来说会比较困难，所以请放心练习。

14、接下来我们来说说如何减少肌肉小腿的厚度？

15、对于小腿肌肉发达的女孩来说，会比较复杂。肌肉小腿的消除是非常缓慢的，因为肌肉小腿的解决办法就是简单地少用小腿肌肉，少参与发力。让它慢慢降解。

16、与上面提到的肥小牛的解决方案完全不同。之所以形成肌肉腿，是因为小腿发力太大。例如，穿高跟鞋时，大部分时间都要保持脚后跟抬高。所以建议女生如果不用穿高跟鞋的话就多穿平底鞋来放松小腿肌肉吧！

17、小腿肌肉发达的另一个原因是大腿肌肉和臀部肌肉薄弱，因为正常行走时，大腿和小腿主要参与发力，小腿只负责一小部分，而这两个部位的肌肉太弱了。小腿下部承担着产生力量的主要任务，进而导致小腿变粗。

18、改善的方法是运动一段时间后，有条件的话及时拉伸、按摩小腿。尤其是跑步后，一定要做彻底的伸展运动。这样可以有效改善原有肌肉的形态，同时避免日常活动中横向肌肉的持续生长。

19、深蹲、硬拉等力量训练中，小腿肌肉参与不多，力量主要由大腿发力，可以放心锻炼。同时可以强化大腿肌肉，使小腿更纤细。