尤其是在美国这个肥胖率很高的地方，减肥、反弹、再减肥、再反弹的例子不胜枚举。

让我们来看看她如何帮助她的患者防止体重反弹。

“我已经瘦了10公斤了，怎样才能防止它再长回来呢？”

琳达是我的病人之一。她跟着我在诊所里呆了半年多。之后，她成功减掉了10公斤，彻底完蛋了。这两个月来，她开始放松了一些，不出所料，她又胖了2公斤。她吓坏了，连忙约见我，询问：“怎样才能防止体重反弹？”

每个减肥成功的人，减肥后其实都会有一个平台期。要打破平台期，需要更严格地限制总热量摄入，通过运动消耗更多的能量。

1. 多走动

此时，最关键的环节当然是：锻炼。

除了锻炼之外，日常积极活动对于长期维持体重也很重要。日常生活中，可以通过多走路、散步来增加日常活动量，有助于防止体重反弹。

不要静坐太久。如果您可以走楼梯，请不要使用电梯。如果可以步行，就不要坐车。

目标是每天与家人和朋友一起散步。用计步器、手机等监测自己的运动情况，力争每天走10000步。

在周末或约会和聚会期间计划更多户外活动。

2. 多称体重

有些人减肥后难免会放松饮食控制。那么这个时候，你最需要的是：

经常称体重

将称量体重的频率增加到至少每周一次（最好超过3 次）。每天称体重的人会更有意识地控制饮食，更有意识地锻炼身体，平均可以减轻6%的体重。

另外，你还可以：找朋友或家人一起减肥，可以互相帮助，互相监督。

3. 饭前先喝汤

饭前喝热水或热汤，可作用于下丘脑，降低食欲。

因此，应注意进食顺序。先喝汤，然后吃蔬菜和蛋白质，最后吃米饭等主食。

同时，注意细嚼慢咽，每顿饭至少吃20分钟。

4. 换不常用的手吃零食

用不常用的手吃零食。

如果你是右利手，习惯看电视时用右手吃零食，可以尝试有意识地换成左手。一项有趣的研究发现，这一变化使零食摄入量减少了30%。

此外，每天还必须补充7至8小时的睡眠。睡眠不足导致肥胖的可能原因包括：睡眠不足、运动减少导致身体疲劳；保持清醒的时间更长，吃饭的机会也更多；体内控制食欲的激素平衡被破坏，饥饿感增加。

5. 灵活饮食对抗「馋」

每个人都会有这样的时刻：突然很想吃某种食物，而且这种欲望非常强烈，直到吃到嘴里就停不下来。

从这个角度来说，灵活控制饮食比严格控制更有效：

与其抵制诱惑，拒绝吃冰淇淋或蛋糕，不如将甜点视为对自己的奖励。如果你在本周或本月实现了目标，你就可以吃一小块蛋糕了。

再比如，如果今晚有聚会，那么中午就少吃一点，多运动30分钟，以保证今天的“进”大于“出”。

学会灵活控制的人，可以更长时间地节食减肥。

6. 学会巧妙地吃

为了帮助您更好地控制饮食，您可以尝试：

不吃东西的时间不要超过5小时。最快5小时内就可以吃一些水果、酸奶、一些坚果和其他健康零食。

每餐吃一些蛋白质（如鸡蛋、鱼、肉等）。蛋白质更有饱足感，能更好地控制血糖稳定，从而减少“渴望”欲望的发生。

多喝水。人们在脱水时往往会想吃高盐食物（例如薯片）。这个“渴”其实就是“渴”。一杯水可以成功抑制对食物的渴望。

7. 刷牙

刷牙的目的是想吃饭时转移注意力。

很多时候，对食物的渴望是一个人自身情绪的反映，例如焦虑和无聊。这时，你可以用其他方法来转移注意力，比如打电话或者看书，让自己放松一下。

其他可以使用的方法有：

刷牙。使用薄荷味牙膏，最后涂一点润唇膏。当你的口腔再次变得干净、清香时，你就不会再想用重口味、高糖高盐的食物来破坏它，也不会再想吃东西了。

锻炼。散步、慢跑或去健身房。新鲜的空气和汗水将有助于消除您对食物的渴望。如果天气不好又不能出去，就在家里跳上跳下5分钟，直到烟瘾过去。

总之，在减肥成功后的体重维持阶段，仍然要强调“管住嘴，迈开腿”。这是减肥的唯一方法。