panda 1.双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
2.坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
3.同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7-8秒，然后放松，此动作做15次。
1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。(因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。）
2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的时候，你也可以开始运动，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。
4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿.这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。
5、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。
6、蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟.然后下床做一做拉伸练习。
7.两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地面成45度角既可。也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度。
8.在甩完腿之后，放松身体，但先不要坐下.在屋中走一会，大约5分钟左右。然后坐在床上，伸直双腿，腿不要悬空，要全部放在床上.然后用手用力敲打大腿上的肉，每条腿敲3-5分钟。
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用户评论
我每天坐办公室工作8小时，回家还得做家务，真觉得自己的大腿越来越粗！这个方法听起来不错，我会试一下，希望真的能见效！
有6位网友表示赞同！
坐办公室确实容易让人腿部肌肉不活动啊！这篇博文说的很对，平时多站起来走动很重要，而且抬腿伸展也是关键呢！不过我更喜欢健身房锻炼！
有20位网友表示赞同！
上班就坐在椅子上好几个小时，感觉身体各个部位都僵硬了。这个“瘦腿妙招”看起来不错，值得一试！ 希望我能有效地改善大腿线条!
有9位网友表示赞同！
作为一名白领，我深有体会，长时间久坐确实会让人身材走样，尤其是下半身。看来要多做一些伸展运动了！ 不过我觉得瑜伽和游泳才是比较有效的瘦腿方法!
有20位网友表示赞同！
文章说的这些“妙招”听起来很实用！我会试试看每天坚持工作间隙做几组抬腿动作。感觉效果会更好!
有6位网友表示赞同！
这篇文章太不切实际了，白领一族整天要处理各种紧急事务，哪里有时间去想那么多瘦腿方法？
有17位网友表示赞同！
我试过很多瘦腿方法都毫无效果，这个“妙招”估计也跟我没太大区别吧！
有12位网友表示赞同！
坐办公室的我们确实应该多关注腿部健康。这篇文章提醒了我们要注意保持身体活动量，定期进行伸展运动也是重要的。我会尝试每天在工作间隙做一些抬腿动作，看看有哪些效果。
有17位网友表示赞同！
这个方法太简单了！真以为坐着就能瘦下去？想瘦腿还是得靠规律的锻炼和健康饮食呀!
有18位网友表示赞同！
我最近加入了一个健身房，每天坚持跑步和力量训练，腿部线条明显变好啦！这些“白领瘦腿妙招”对我来说完全没用。
有9位网友表示赞同！
我以前也经常办公室工作，感觉腿越来越粗了。后来我开始尝试自己DIY一些小运动，效果其实还不错！分享给大家：
有9位网友表示赞同！
每天定时站起来做一些腿部和核心部位的伸展运动，会让你在办公室工作时变得更加舒适和活动自如。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很有道理，特别是提到站立办公的好处。 我平时喜欢在办公室里穿着休闲裤子，因为比高跟鞋舒服多了！
有20位网友表示赞同！
文章虽然说的方法很多，但我觉得最重要的还是坚持和习惯的养成，就像戒烟一样最终还是要靠自己自律控制 。
有15位网友表示赞同！
每个人的身体状况都不一样，找到适合自己的瘦腿方法才是最重要的。这种“白领瘦腿妙招”可能效果因人而异！
有12位网友表示赞同！
我曾经试过很多 “瘦腿妙招”，最后我还是觉得自己最适合的方式就是坚持跑步和健康饮食!
有8位网友表示赞同！
我觉得这种方法更注重预防，而不是单纯想快速瘦腿。 长期保持良好的生活习惯才是关键！
有5位网友表示赞同！