panda 体重由去脂体重（主要是肌肉）、脂肪、水和骨量组成。身体成分分析常见的基本测量指标包括BMI（身体质量指数）、体脂百分比、肌肉含量、腰臀比、基础代谢等。标准体重的成年人也可能肌肉含量低、体脂高百分比，以及较大的腰臀比。
在全面了解自己的身体成分的时候，对于体重或者体脂超标的我们到底是该减重还是减脂？
减肥还是减脂？
对于心脏来说，减脂更重要
既然肥胖对心脏有如此多的有害影响，那么仅仅减肥就足够了吗？其实减肥只是体重的减轻，而健康则需要更多关注身体成分的变化。
身体成分的变化有两种类型：脂肪减少和去脂体重（肌肉）增加。减脂强调降低体内脂肪百分比，而增加去脂体重（肌肉）通常被认为是改变身体成分、增加新陈代谢、增加脂肪消耗的一种方式。
科学家发现，当体重稳定时，减少脂肪而不是增加肌肉含量可以改善心脏代谢健康指数。
综上，我们不管是体重标准或者体重超重的都应该关注身体成分的变化而不是体重数字的变化。
体育健身报到日184
今天喝了2g黑咖啡，30分钟后运动。天气真的很冷，考验着我的意志。完成2430次侧跳/1220次左右开合跳，总时间75分钟。包括5分钟热身、10分钟伸展运动和60分钟跳绳。今天忘记戴手环了，没有心率和能量消耗数据。
每组跳5分10秒休息10秒跳10组 加单脚跳各200个
465 个开合跳/235 个开合跳/490 个开合跳/240 个开合跳（绳索上1 次）/510 个开合跳/245 个开合跳（绳索上2 次）/520 个开合跳（双脚并拢）/260 个跳跃双脚并拢开合跳/双脚并拢开合跳530 个/开合跳245 个（踩绳一次）。最近因为冷，我跳得很慢。 15分钟后开始出汗。单腿跳：左侧200次，踩绳1次；右侧200次，总时间4分40秒。 100次跳高，耗时1分30秒。健身关键在于坚持，修身必先修心。
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用户评论
我觉得这是个很有讨论价值的问题！我一直想了解“减肥”到底是指减重还是减脂，因为我感觉有时候两者结果不一样哎。
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我也是这么想的，我身边很多人都说成功减肥了，可是体重也没多少变化，后来才知道原来是减去脂肪增加了肌肉量，真的要看瘦不瘦呀！
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这篇文章说的很对啊！很多人把减肥跟体重相等起来，其实更应该关注自身身体的改变，比如比例、线条、体脂率这些指标哦！
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我就是典型的减重型，因为不吃辣太瘦了，想吃火锅都不敢吃了，所以我的目标是增加体重，但也要注意控制脂肪含量。
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我理解这个区别，比如健身之后可能会肌肉增长，变体脂率低，看过去可能更硬朗，但也可能是体重稍微上升，这需要综合考虑呀！
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哈哈，确实很多时候只是单纯的减重，没有真正的改善身体状况。
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我觉得这个区别很重要！如果只是为了减轻体重，那是不够完整的减肥目标，要注重的是健康和长久的效果啊！
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对呀，只有减脂才能真正做到健康瘦身，才会感觉自己状态越来越好！
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我朋友就是例子，一直都是很节食型瘦身，体重掉很多了但看起来没精神，后来才知道她是只减重没减脂。
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我觉得无论是减重还是减脂，最重要的还是找到适合自己的方法，不能盲目跟风哦！
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我个人觉得这两个目标其实是可以兼顾的，可以通过运动和饮食控制达到既健康又美观的瘦身效果！
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看了你的文章之后，我觉得我还是不太理解减脂的概念，可以简单介绍一下吗？
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这个话题很有深度啊！我最近也开始考虑这个问题，想把体重管理和健康养生结合起来实现更有效的瘦身目标。
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我也是一直很疑惑这个问题，减肥似乎变成一个单纯的数字游戏了，其实我们更应该关注的是身体的变化和健康的状态。
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我觉得减脂更符合现代人的需求，因为不仅要控制体重，更重要的是保持健康的生活方式！
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我总是容易迷茫，不知道如何才能真正实现减脂的效果，你的文章给了我很大的帮助啊！
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其实无论选择哪一种方法，最重要的是坚持性和自律性，只有持之以恒才能看到最终的效果！
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很棒的文章！你把减肥的目标进行了很好的拆解和解释，让我更清晰地认识到了“减重”和“减脂”的区别！
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我以前一直以为减肥就是减体重，现在才知道还有这么多讲究！真的受益匪浅。
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