panda 看图回答我的问题，你想健康还是瘦？
对不起，我要健康又瘦！哈哈哈~
俗话说“只要坚持，铁杵磨成针”！
？如果您对本文中的减肥有任何疑问，可以在评论区与我互动，我会100%回复！
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减肥前你的饮食习惯是怎样的？这对你来说也是一样吗？
一看就是吃了什么味道很重的东西，快渴死了！
或者也许你并不是真的渴！我只想喝快乐肥屋水和延寿奶茶杯……
即使你刚从一家餐馆出来，经过一家又一家的餐馆，你的嗅觉比瘦子还要灵敏，总能想到一长串的美味佳肴！是因为你的鼻子太敏感还是你的食欲在发酵？也许你的同伴会说，一点味道都没有吗？
好吧，我承认我想吃。气味只是想象中的吗？
记住，在减肥之前，即使你下定决心要减肥，也抵挡不住同伴一说就走的诱惑。结果他们不胖，你却胖成球了！
我真的不想听到火锅这个词。我毫无抵抗力，一顿饭就能吃完整桌！
反正对于胖子来说，最常欺骗自己的一句话就是：
这大概是我139斤时最完整的懒人饮食和生活习惯了！
看到这里，你一定想知道我最后是怎么改变这些习惯的？
首先，我真正认识到减肥的重要性，并发誓这次只成功不失败！
第二，找到了一个减肥的好哥们每天帮我监督打卡！
第三，从饮食根本开始改变和调整身体的脂肪运行~
我的饮食切入点就是从做减肥餐开始！
优质碳水化合物、优质蛋白质、优质脂肪和维生素都是不可缺少的营养素！
如果你不想减肥变成黄脸婆，那就按照我的搭配原则来吧！
接下来就是倪梦想要的具体一日三餐了
别再吃没营养的路边早餐了！平时吃的所有减脂早餐我都给了妮萌一个配方。只需遵循它们，您就能确保您一整天都充满能量和营养！
？赶紧收藏起来吧？
善待自己不是很好吗？经典的午餐搭配，这些食物怎么吃都不会让你发胖！
减肥期间的晚餐方法很简单。一般5点饱满度就够了。越轻越好！
高GI食物是减肥期间最忌讳的，所以我把所有对减肥有好处的低GI食物都列出来了。如果吃腻了，可以按照清单换！
不过，无论食物多么美味，也不能吃太多。如何控制减脂餐的量？
我先是刻意改变饮食习惯，吃减脂食物，然后逐渐开始改变饮食习惯。我没有夸张，调整饮食对于减肥的效果真的非常强大！曾经有一段时间，即使肯德基放进嘴里，我也不会碰它~
【健身长期不见效果的原因】
1、每次时间太短。 2、饮水不足。 3、蛋白质摄入不足。 4、喝太多饮料（碳酸饮料、含糖饮料、酒精）。 5.不吃早餐。 6、睡眠不足。 7、购物时不要选择天然蔬菜和鱼类，而应选择添加防腐剂的成品。 8. 没有计划或记录。 9、缺乏力量训练。 10.放弃。
给大家展示一下我的锻炼策略：
周一：手臂和肩部训练
注意！不要随意改变练习顺序。
每周锻炼五天，休息两天，让你的肌肉得到片刻的放松，更好地为下一次减脂运动做好准备。
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