天冷容易发胖吗？别担心，多吃这6种食材低脂饱，营养更均衡

大家好，天冷容易发胖吗？别担心，多吃这6种食材低脂饱，营养更均衡相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于天冷容易发胖吗？别担心，多吃这6种食材低脂饱，营养更均衡和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

冬季天气变冷，几乎所有人都在关注如何进补、养生。寒冷的天气给了我们更多摄入卡路里的理由。自然地，我们的食欲增加了，随之而来的是腰带。如果变得紧绷，你会选择忽略它还是调整饮食？

悦悦是一个很容易发胖的人。几乎每到冬天，她都会变胖，肚子上也会有很多赘肉。那么明年天气热的时候，她就会特别恼火自己没有控制好自己，不自律。所以从今年开始，我开始注意如何吃得更均衡，这样既能满足自己的口腹之欲，又能吃到美味的食物，同时又不会让身体发胖。我相信，只要长期坚持，我各方面的状况都会好很多。

平时我们可以多吃一些不可缺少的有利于减肥的食物：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼、虾、豆腐。热量低且不会让人发胖的食物：黄瓜、西红柿、海带、西兰花、竹笋、油菜籽、生菜、菠菜、豆芽。促进新陈代谢的食物：黑咖啡、绿茶、萝卜、芦笋、辣椒、芹菜。

1、紫薯：紫薯热量不高。每100克约含120卡路里热量。它是一种低热量食品。味道甜、香、呈粉红色。红薯富含胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒等10多种微量元素。尤其是它们含有大量的赖氨酸，而这种赖氨酸正是大米和面粉所缺乏的元素。紫薯蒸熟后，部分淀粉发生变化，比生食可增加膳食纤维40%左右。多种水不溶性纤维的增加，能有效刺激肠道，促进消化。建议大家直接蒸着吃，简单直接又正宗。

2、南瓜：南瓜除了含有丰富的维生素和钙以外，还含有大量的膳食纤维、多糖、维生素A以及多种矿物质。经常食用南瓜可以帮助维持正常视力、促进消化、加快吸收。同时，南瓜中含有大量的果胶，可以帮助调节食物在胃中的吸收速度，减缓糖分的吸收。是一道老少皆宜的美味佳肴。

3、玉米：大米作为粮食作物，含有大量的蛋白质、脂肪、糖，以及丰富的胡萝卜素和其他维生素。吃它可以很快增加饱腹感。

4、魔芋豆腐：魔芋豆腐含有大量的膳食纤维，一直以来都是减肥者的最爱。魔芋豆腐的主要成分葡甘露聚糖是一种优质天然膳食纤维，可以阻碍人体对糖、脂肪、胆固醇的过度吸收。在人体的新陈代谢过程中，不仅提供热量，而且增加饱腹感，稀释肠胃中的有害物质，提高肠道控制能力，加速食物的消化。

5、糙米：糙米是稻米除去外层保护皮层稻壳后的颖果。稻仁的内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好无损。由于内保护皮层有粗纤维、麸蜡等，所以更有味道。它较厚，质地紧实，煮起来比较费时间，但减肥效果显着。它还保留了大量的膳食纤维，可以促进肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动。由于碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度较慢。糙米的质地也很硬。煮之前和紫米一样，需要提前浸泡1-2小时。做饭时最好使用高压锅。高温高压可以使其口感更快变软。

6、燕麦：燕麦是高钙、高蛋白食品。虽然热量不低，但各种营养成分却出类拔萃。燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维。燕麦中的水溶性膳食纤维是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。食用后具有充饥、促进消化的作用，并能吸收人体内的大量胆固醇并将其排出体外。

适合午餐的蛋白质包括：鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、虾、坚果、鱼、牛肉、

适合早餐的碳水化合物有：紫薯、红薯、南瓜、玉米、山药、土豆、燕麦、全麦面包、意大利面、荞麦面

适合午餐的维生素：草莓、樱桃、橙子、苹果、香蕉、火龙果、圣女果、葡萄、梨、

适合午餐的膳食纤维：菠菜、茄子、冬瓜、西兰花、芦笋、大白菜、绿色蔬菜

建议每天午餐吃到9分钟饱。最佳进餐时间是11:30到13:00之间。晚餐要吃到7分钟饱。最好吃到晚上19:00。无论是午餐还是晚餐，都要注意饮食。吃饭时先喝汤、吃蔬菜，再吃主食。这样会很快产生饱腹感，从而大大减少主食的摄入量，不给胃肠道带来负担。午餐和晚餐吃的食物大部分是一样的。无论是蛋白质还是碳水化合物，都是热量比较低的成分。它们营养丰富、味道鲜美、易于消化。做饭时，可以增加这些食材的用量，减少精米、面条的用量。比例，长期坚持总会收获满意的身材。

结论：寒冷的天气是否更容易发胖？别担心，多吃上面提到的6种食材，就会低脂、饱腹、营养更均衡，美味又不臃肿！

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愿上帝保佑你！