panda 这篇文章给大家聊聊关于新手健身减肥心得：轻松一个月打造迷人马甲线！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
在我开始锻炼之后体重甚至还有些些上升-_-#，我觉得不需要太注重体重，主要看身体的围度，因为人体体重由脂肪重量和身体其他组织共同构成，人体60%为水，需要运动超过30分钟身体才会燃烧脂肪。
所以体重下降并不代表减去多余脂肪，有可能减去的是身体水分。锻炼会使你的肉变紧实，所以可能你体重比同身高的人重，但你看起来会比她们瘦且有曲线，使你的体型变的更好更棒）你能看出下图六个人的体重都是一样的嘛。
来说说我自己，我是这学期开学开始断断续续的健身的（其实就是在宿舍拿个瑜伽垫乱折腾），我比较着重练习腹部和背部的练习，因为感觉腹部平坦背部有型了之后穿衣服都会精神一点呀。每次运动，都会先做一套燃脂然后再做一套针对局部的练习（我练腹部比较多），最后再做一套拉伸。下图是我平时做的比较多的几套动作。
1、背部塑形
2、腹肌撕裂者进阶
3、上肢拉伸
4、下肢拉伸
5、躯干拉伸
6、马甲线养成
除了隔天一次的训练，我偶尔兴起会去操场慢跑半个小时，大概频率只有一周一次的样子。想着跑步甩胳膊说不定可以减拜拜肉，据说胸大的女孩纸都有拜拜肉捂脸哈哈哈。
接下来说说我的饮食，我是不节食的。早饭吃的比较多，每天早上一个水煮蛋，一杯牛奶燕麦片粥+几片全麦面包+水果，每天按照不同的情况会有些许变化，但水煮蛋和苹果是必须的。
中饭我就在食堂吃，正常的饭菜，无图就不放了。至于晚餐的话就比较健康，多沙拉粗粮粥类。
我们宿舍有个小锅，我就会用它来做晚餐，都是比较简单的蒸煮系食物，没啥技术含量，我觉得蒸土豆和紫薯简直是世间美味，还准备在网上买那种小洋芋蒸着吃，小时候最爱的食物之一，关门放图 。
总结：早吃多晚吃少，管住嘴迈开腿。坚持正常健康的生活习惯，不要依赖节食减肥，那样你的新陈代谢也会被自己折腾坏的。
我其实也只是个健身小白，自己练着玩，心情好了多练会，心情不好懒得动就不练，毕竟我也不是模特，不需要穿露脐装，不需要对自己太严苛过的开心健康就好啦。
记录一下我的放纵生活，隔着屏幕都能闻到香味，我就是一个重口味的可爱女孩纸。
咦，什么东西乱入了。
我们宿舍的四朵金花
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用户评论
哇塞！一个月就瘦出马甲线也太厉害了吧！我也是想要减脂的，但是一直没找到一个适合的方法，你分享一下你的计划和饮食安排吗？
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我也想练出马甲线！但我觉得坚持健身真的是太难了，总是会偷懒。你现在每天都还能坚持锻炼吗？有没有什么方法可以让健身更有趣一点？
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佩服你的毅力和自律，一个月就能瘦这么明显真的超级棒！我最近也想要开始减肥，你的经验能给我很多启发！请问你有什么建议可以帮助小白们更容易坚持下去呢？
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羡慕你的成果啊! 我的目标也是要练出马甲线，不过觉得健身太枯燥了。有没有什么有趣的方式可以让减脂过程更快乐有趣一点？分享一下你的经验吧!
有11位网友表示赞同！
你这个方法我也想知道！我是从头开始的，现在还在摸索阶段，希望能尽快看到效果。你训练的时候都是单练还是复合动作为主？
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我觉得有些减肥方法太严格了，坚持也辛苦。你的计划好像更健康一些，能分享一下你的饮食结构吗？是不是有什么特别的食物搭配？
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我也想尝试这种方法，一个月瘦出马甲线听起来很棒！不过我怕运动强度过高的话会伤到身体，你一开始的训练计划是怎样的呢？有没有什么适合小白的入门方案?
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马甲线确实很诱惑，可是我的工作太忙了… 每天都累得筋疲力尽根本没时间健身。羡慕你们能坚持下来！
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你的成果真的很 inspiring ! 我也在努力减肥瘦脂，不过我感觉每次运动都是吃力不讨好… 你有什么经验可以让我更有效率地训练呢？
有13位网友表示赞同！
减肥需要长期坚持，这份毅力真的让人佩服！我的目标不是马甲线，而是想要摆脱肥胖带来的困扰。请问你的健身计划除了锻炼还有什么其他方面的调整？
有17位网友表示赞同！
看着你瘦出来的成果，我也想试试这个方法！告诉我具体的训练动作和频率吗？我怕自己操作不正确，导致受伤怎么办？
有10位网友表示赞同！
感觉这个方法很适合我！我现在还在做一些无知误区的运动，看来需要调整一下。你的经验可以帮我避免这些错误，谢谢分享!
有9位网友表示赞同！
不过健身也要注意安全，过度锻炼会对身体造成损伤。我的朋友最近因为训练过于激烈导致肌肉拉伤 ，让我提醒自己不要盲目跟风!
有14位网友表示赞同！
看着你的成果，我突然有动力去运动了！我也想要有个健康的身体和马甲线。（希望我能坚持下去…）
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每个人的身体状况不同，健身计划也应该个性化。你的经验分享非常实用，但还是要根据自身情况调整训练强度和方法，不要过度疲劳或受伤!
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这个标题太吸引人！我刚开始学习健身，希望能像你一样看到进步! 你现在能保持多久的运动习惯呢？有没有什么秘诀可以分享？
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我也想尝试你的方法！请问你有推荐哪些专业的健身资源吗？比如课程、app等，可以帮助小白更好地掌握健身知识和技巧？
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减肥是一个漫长的过程，保持耐心和坚持非常重要。祝你能够继续保持健康的生活习惯，拥有更好的自己!
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羡慕你的成果！不过我不太擅长运动… 我更喜欢一些轻松有趣的方式来消耗能量，比如跳舞或游泳。你的建议有没有适合我的方法呢？
有8位网友表示赞同！