panda 今天邱医生就在这里讲讲其中的秘密！
我们先来说说这三种主食成分的热量含量，如下图。它们实际上几乎是一样的：
原始重量差异并不明显。接下来我们看看哪一种煮熟后热量更高，差异是否显着。我们继续用数据说话。
上面提到的数据确实非常明确，所以吃面条是减肥最好的主食选择。为什么不喝粥呢？
因为还必须考虑抗饥饿。虽然吃粥是减肥期间比较好的选择，但它并不能抗饥饿。毕竟，你不能通过挨饿来减肥。
那么在这里，我们就不得不说说各种营养素对饱腹感的贡献。
这种饱足感意味着我们在两餐之间不会感到饥饿。这种感觉可以让我们控制第二顿饭的食量。
当含有相同热量时，食物中蛋白质含量和膳食纤维含量越高，饱腹感就越大。
在这个级别：
馒头的蛋白质和膳食纤维含量都比较高，这可能是有些人认为吃馒头有饱腹感的原因之一。
大米的膳食纤维含量高于面条。这可能就是为什么一顿饭只吃一小碗米饭就能感到饱，而吃面却往往吃得更多的原因之一。
说到这里，你是不是感觉有点头晕？
馒头耐饿但热量最高，那么你该如何选择呢？
所以邱博士给大家总结一下：
（1）从同等煮熟重量的主食热量来看，面条第一，米饭第二，馒头第三。
（2）考虑到蛋白质和膳食纤维对饱腹感的贡献，米饭和面条都是不错的选择。馒头虽能充饥，但个头小，热量高，很容易吃多。
（3）最终的建议是，如果想减肥，优先吃米面，杂粮最好；选择馒头的时候要注意量要减半，一不小心可能会吃太多。
光学会吃主食就能彻底减肥吗？你想的太简单了！毕竟，三餐不只吃主食。
那么三餐怎么吃才能减肥呢？
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用户评论
米饭跟白馒头脂肪含量都高啊，我一直觉得面条反而更不容易长胖，因为吸收速度慢嘛。还有粥！稀烂的可以把肠胃塞撑，感觉反而容易胖。
有20位网友表示赞同！
我本身就是吃糙粮为主，偶尔会吃点米饭馒头之类的，其实我觉得还是得看个人，饮食结构和运动量都很重要吧，不能偏执于只讨论一件事物
有15位网友表示赞同！
资深瘦身医师就不用管了，人家言论都跟广告一样！我还是跟着老妈吃的放心!
有16位网友表示赞同！
我吃面条都不胖啊，可能是因为我不喜欢喝湯和吃油腻的东西吧？关键还是要控制摄入量，不加太多调味品。其实我觉得米饭跟馒头都还好，就是不要精制食品多一点。
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这个问题还是得咨询医生，每个人的身体状况不一样呢！我现在主要还是靠跑步锻炼来控制体重，但偶尔也会吃点米饭面条，不过都是适量的
有16位网友表示赞同！
我个人觉得米饭蛮容易胖的啊，尤其是不加水的白米饭。每次吃了都会觉肚子胀气很不舒服。
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我一直都觉得粗粮比精制米饭更管饱也更健康！如果要吃白米饭就得搭配一些蛋白质和蔬菜才能平衡营养
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医生怎么说呢，我们还是听专家意见吧！我最近也在努力控制体重，每天都尽量多吃些蔬菜水果，少吃油腻的东西
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这篇文章说的蛮有道理的，我会去试试更健康的饮食方案！米饭吃太多确实容易长胖，我也经常吃面条和馒头，以后要注意了
有16位网友表示赞同！
我感觉每个人的体质不同，吃了同样的食物也会有不同的结果。不能只是一味地相信哪个食物容易胖哪个不容易胖就去做判断，要多关注自身的感觉和情况！
有14位网友表示赞同！
这篇文章挺好写的，帮我解开了很久的疑惑！之前一直以为吃面条比较健康，没想到还是主食都要少吃为主!
有12位网友表示赞同！
我最近在控制体重，不吃早餐的时候中午就特别想加点米饭或者馒头，怎么办？
有5位网友表示赞同！
粥、面条和馒头很容易消化饱腹感强烈，可以多吃一些粗粮，而且运动也是很关键的啊！
有10位网友表示赞同！
这个说法我半信半疑，我觉得还是得看个人体质和饮食习惯吧！我吃米饭也没长胖，可能是遗传因素？
有15位网友表示赞同！
每个人的身体状况不一样，适合的人吃什么，不合适就别吃的准没错!
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这篇文章挺有启发的，让我更了解了食物对体重的影响，以后在吃饭的时候会更加注意了！少吃米饭和馒头吧！多吃饭！
有11位网友表示赞同！
米饭和馒头的确容易长胖，我自己现在也在控制饮食啊！每天都要去跑步来降低热量摄入!
有10位网友表示赞同！