游泳减肥吗

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很多人说游泳是最好的减肥运动之一。游泳一小时可以消耗1000卡路里的热量。 1000卡路里几乎是一个人一天所需的卡路里总量。

这是否意味着只要游泳一小时，一天摄入的热量就会消失？真的能消耗那么多吗？那么为什么有的人游泳后会越来越胖呢？

事实上，游泳每小时消耗1000卡路里热量，这是不准确和全面的。不同强度的游泳运动每小时消耗的热量差异很大。

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据，一个66公斤的男子30分钟自由泳/仰泳平均消耗264大卡；蛙泳30分钟330大卡；蝶泳需要363大卡。

相比之下，一名体重56公斤的女性在30分钟的自由泳/仰泳中平均消耗224.1 kcal的热量；蛙泳30分钟279.9大卡；蝶泳最高消耗热量为308.1大卡。

虽然一小时不运动会消耗1000卡路里，但不可否认的是，游泳确实会燃烧更多的脂肪。相比之下，一个体重66公斤的男性平均慢跑30分钟，消耗热量231大卡；一个体重56公斤的女性消耗231大卡。平均慢跑30分钟消耗热量195.9大卡。另外，游泳的另一个好处是不会损伤膝盖。

为什么游泳后体重会增加？

但为什么有的人游泳后会越来越胖呢？首先，和吃多少有很大关系。复旦大学附属华山医院内分泌代谢科副教授吴曦医生指出，减肥实际上会造成热量赤字，消耗大量热量，但摄入多并不能达到减肥的目的重量。人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。有些人觉得，回家后摄入这么多热量，安心吃高热量食物，不但不能减肥，反而会更胖。有时游泳一小时可以喝一瓶可乐来抵消。

游泳前后仍应吃一些高纤维、低热量的食物，包括香蕉和西红柿。饥饿时不吃东西是不好的，很容易导致暴饮暴食。

吴曦博士指出，运动减肥应该是一种长期坚持的生活方式，减肥也应该是一个平缓的过程。只要每天坚持足够强度的运动半小时以上，并将心率保持在每分钟120-150次，最终就会看到效果。

当然，还有另一种可能。如果运动一次后发现体重增加，可能是运动后喝水较多造成的；如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉的比例增加了，脂肪的比例减少了。由于肌肉密度高，相同体积的肌肉比脂肪重得多。所以，虽然体重增加了，但其实已经达到了减肥的效果，身材也会看起来更紧致。

“当然，除了有氧训练之外，抗阻运动对于提高基础代谢和塑身也很重要；先进行肌肉训练，再进行游泳、跑步等有氧运动，也可以预防关节损伤。每周1-2次，30次-45分钟的抗阻运动或HIIT运动计划（高强度间歇训练）可以有效维持和增加肌肉。”吴曦博士说。

为了安全游泳，要注意这些问题

夏季是各种病原微生物快速繁殖的季节，也是各种眼表疾病最常见的季节。平均感染率是冬季的两倍。尤其是公共泳池游泳的人特别多。如果消毒措施不严格，很容易导致红眼病。 （传染性结膜炎）传播。那么如何预防呢？经期可以游泳吗？记者采访了相关专家。

复旦大学眼耳鼻喉医院眼科主治医师、哈佛医学院博士后洪家绪医生建议，应选择正规的游泳场所，保证水质和水质。下水前请戴上护目镜。正规的游泳池会对水源进行消毒，但一旦一两名红眼病患者进入泳池游泳，仍有可能传染其他人。

红眼病主要通过接触毛巾、面盘、眼药水、硬币、键盘、门把手、水龙头等物品传播。接触含病菌的物品后用脏手揉眼睛更容易引起红眼病。细菌感染。因此，泳池管理者还应加强监管，防止红眼病患者游泳，同时加强水源消毒。此外，红眼病患者还应注意，游泳可能会加重病情，因此不应再去公共游泳池游泳。此外，大家还要注意个人卫生，勤洗手，不要交叉使用毛巾等生活用品。

对于经期是否可以游泳的问题，上海中山医院妇产科副主任医师黄伟红指出，有些女性认为使用卫生棉条或月杯就可以安全下水月经期间。事实上，这种方法并不可取。女性阴道与外界相连，为细菌感染提供了可能。而且，月经期间子宫颈相对扩张，月经期间从子宫流出的血液本身就是病菌繁殖的良好介质。卫生棉条被水浸湿后，病菌很容易进入体内，引起生殖系统感染。

“当然，如果你真的很喜欢旅行时的环境，而且女人正值月经末期，如果她真的想下水，使用卫生棉条或月经杯也不错，但游泳经期时间长会增加感染的机会，绝对不建议。”

黄卫红医生说，“女性经期游泳，容易出现生殖系统感染或月经失调，长期治疗无法治愈。”

黄伟红医生提醒，如果在不卫生的水中游泳，脏水就会进入阴道，病菌就会趁机进入，引发各种疾病。游泳池的水虽然经过循环消毒，但并不能达到无菌状态。如果有些地方消毒不彻底，就没有保障。在众多游泳者中，体癣、足癣、沙眼、霉菌性阴道炎或滴虫性阴道炎，甚至淋病、尖锐湿疣等患者不乏其人，他们将病原体带入泳池水中，很容易感染健康的游泳者。