从160斤到110斤的蜕变之旅：见证美丽重生与自信新生

小蜜语录:完美的体型，是所有女性的梦想，瑜伽助你塑造完美体型。

练曲线还是要有好的方法。

look1:花式下腰，让腰腿更劲健

纤细直挺的腰是评判一个人身材的一大标准，瑜伽花式下腰动作，让腰部锻炼变得有趣并富有挑战，在健康的较量中，挑战完美身材。

先自然下蹲，然后向后仰，手着地，慢慢抬起脚后跟，直到最后掂起脚尖，胸上向上挺，腰打直，屁股向下但不着地，头往后仰脖子撑直。

找一个高度适宜的楼梯做辅助，双脚放在第二阶梯上，手在地面上，身体慢慢向上拱起，掂起脚尖，屁股自然下垂。

轮式衍生式，首先正常下腰，掂脚，然后左脚向后半步，左手往前使手碰到脚尖，下巴往上抬，使脖子伸直。

look2:肌肉拉伸，许你生活随心所欲

肌肉拉伸，主要是让身体更加灵活，多种多样的瑜伽拉伸动作，消除身体的每一个僵硬死角，让你的生活随心所欲。

弓式衍生式，找一面墙做辅助，平趴在墙角下，用右手缓缓撑起身体，左脚上抬，左手手臂托住下巴向后拉住左脚，右脚脚背蹲墙微微使力，同样动作左右交替持续练习。

双脚交叉跪地，脚背贴地面自然放松，胸往前挺，头向后仰，双手手臂交叉，十指相握与视线在同一条直线上。

找一根柱子做辅助，右腿向前作前压腿状，手搭在搭子上，然后扭转腰部向后右手拉住左脚，脚尖伸直。

坐在地上，挺直腰部保持直立，左脚向上抬，与腰部贴近，打直脚尖，左手向前弯曲贴近左脚小腿拉住脚后跟，右手抬起右腿，右大腿与胸部贴近，膝盖弯曲，使小腿与地面平行，打直脚尖，右手抓住右脚跟。

侧鸽式，坐立于地板上，右腿向前屈，脚背着地，身体稍往前屈，右手越过头部，左手向后绕过头部，左手拉住右手，左腿向后伸，大腿贴地，膝盖弯曲。小腿向上，脚尖打字勾住右臂。

look3:倒立侧立，手脚更有力

倒立能促进身体的各项循环，瑜伽动作将倒立结合了腿部拉伸，锻炼手部腿部肌肉的同时，也增加了身体的协调性。

找一面墙做辅助，双手掌心着地，手臂紧贴，手掌向外撑开，成一字型，头部距离地面2cm，向上靠墙倒立，脚缓慢下移腿部紧贴胸部，双脚打直交叉呈十字。

找一个瑜伽秋千做辅助，首先蹲在秋千上，双手一上一下拉紧秋千绳子，掂起脚尖，大腿向外打开90°，头侧向手高的一侧。

右脚左手着地做俯卧撑状，左脚悬空往前平抬，右手悬空往后平抬，左脚右手保持平行。

貂蝉衍生式，依靠双臂将身体托起，腿与腰部呈直角状，左脚在下打直，右脚弯曲放在左脚上。

在生活中，一个完美的身型会让你的爱人更喜欢跟你亲近，在职场中，一个完美的体型会让你在工作中更加自信，让瑜伽陪伴你，使你的生活变得越来越美好。