怎样瘦的更快更有效（怎样瘦的快又健康）

1.减肥时你最大的愿望是什么？我当然想快速减肥。但减肥不仅仅是闭嘴那么简单，还要动动腿。

2、减肥的原理是这样的：当热量摄入小于消耗时，你就会减肥，否则就会造成脂肪堆积。那么问题来了，有没有什么方法可以让锻炼的效果更加明显呢？其实只要做一些改变，就能事半功倍。

3、去健身房是先跑步还是先举重？

4、热身后，建议先做无氧运动，再做有氧运动：从力量角度来说，这是身体处于最佳状态的时候，可以有充足的能量和体力。

5、从减脂的角度来说，无氧运动会先消耗糖原，然后再做有氧运动。动员脂肪供能的时间会“提前”，燃烧脂肪的效率会更高，效果也会更好。

6、时间安排上，可以先做20分钟左右的力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。

7、根据相关研究：有氧运动前半小时摄入咖啡因对于提高脂肪燃烧速度非常有帮助，尤其是在下午。为什么会这样呢？由于咖啡中的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，使身体不断分泌肾上腺素，增加基础代谢。

8、喝咖啡一小时后，交感神经会处于兴奋状态，血液中的游离脂肪酸会转化为容易供给能量的状态：建议选择纯黑咖啡。在摄入量方面，健康成年人每天摄入量不应超过210-300毫升。大致相当于每杯150ml，也就是3-5杯左右。

9、注意：孕妇或哺乳期、儿童青少年、骨质疏松症患者、焦虑失眠者、对咖啡敏感者等特殊人群不适合。

10、很多人运动后不敢吃东西，因为担心“运动白费了”。然而，人体锻炼之后，能量就耗尽了。这个时候，身体的正常运动其实是需要能量支持的。

11、如果不吃饭，会促使身体启动“自我保护”模式，降低基础代谢。基础代谢的下降会让你的减肥之路变得更加困难。所以，不是不能吃，而是不能乱吃乱喝。建议运动后的饮食以水、蛋白质和碳水化合物为主，比如：一块全麦面包+牛奶，或者一块蒸紫薯+鸡蛋。

12、很多肥胖的朋友经常抱怨运动没有效果。不仅与运动方法有关，还与运动强度有关。

13、所谓“运动强度”，是指不能指望仅仅通过散步或散步就能减肥。与运动时的心率有关。

14、比如做有氧运动，只有将心率控制在燃脂心率上，脂肪才能得到充分燃烧。

15、这就是为什么，慢走一个小时，可能还不如中等强度慢跑半小时。根据相关数据，燃脂心率=（220-年龄）*70%。

16、身体是一台非常聪明的“机器”。当你长期进行一种运动时，就会产生“适应”，导致减肥效果不太明显，进入平台期。

17、因此，如果你遇到这样的情况，建议这个时候改变一下你的锻炼方法和计划。不同的锻炼方法会对身体产生新的刺激。比如，如果你习惯跑步，可以尝试有氧运动或HIIT。您还可以将有氧运动和力量训练结合起来，帮助提高脂肪燃烧效率。