30天内实现健康减脂，稳定体重不反弹的秘诀

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于30天内实现健康减脂，稳定体重不反弹的秘诀和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享30天内实现健康减脂，稳定体重不反弹的秘诀以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

管住嘴，迈开腿，减肥永远的真理。尝试运动减肥好几次，都以失败告终，总结原因如下：

1、没做减肥餐，在饮食上难以控制；

2、健身房办卡后，三天打鱼两天撒网；

3、动作不到位。作为妹子又生性害羞不敢问人，下载了APP跟练，酸疼的地方总是不对。

最近搬了一次家，终于搬到一个有厨房的环境，虽然是公用的，但是也足够了！于是促使我再一次踏入运动减肥。

关于吃的！我有以下几点亲身经验

1、一定要吃早餐，否则吃午饭会吸收更多的热量，不吃早餐的人一天热量消耗也会更低；

2、尽量把高热量的食物放在早晨吃，比如巧克力等，这样有一天的时间可以代谢掉高热量；

3、早餐尽量多摄取高蛋白，因为蛋白质代谢较慢，容易有饱腹感。吃饱了，才不会想去吃别的零食

4、不好掌控油量的可以选择配喷头的；

5、蛋白质可以多采购一些放冷冻，蔬菜可以善用买菜APP，轻轻一点送货到家；

6、外食选择尽可能稍加工的食材，比如选择炒牛肉炒鸡肉牛排等，太过油腻可以过一遍开水。

女孩子，特别是久坐办公室的女孩子，抽屉里总有点小零食，一到上午十点多和下午三点多就开始不由自主地把手伸到抽屉捞零食。好巧，我也是。但是自从我认真吃早饭之后，上午基本可以抛弃小零食，优质的蛋白质给我足够的供能，就算偶尔肚子饿也是抓一把坚果，抛弃高热量的小饼干、泡芙、蛋糕、面包……

早饭会很麻烦么？

在尝试之前肯定会觉得，麻烦！

但是真的跟着视频做了一次一周的早餐，提前一晚上准备好蔬菜材料，甚至可以切好放在保险盒里，第二天一早直接下锅炒。

好好吃饭，是成功的一半，我推荐蜂隐运动的一周减脂食谱课程，有完整的三餐做法视频，阿婆主的观念也很贴近日常，包括一些饮食的理念，对准备减肥的人非常有帮助，有兴趣的朋友可以看下。

七分吃，三分练，说完吃的，接下来就是练的内容，心得如下：

1、可以跟不上，但是发力点一定要对！特别是自重训练的时候不要代偿，得不偿失；

2、尽力就好，和每一次的自己做比较，有进步就是好的，不要一味地追赶前方；

3、运动前热身运动后拉伸，请答应我一定要好好拉伸，这样才能收获美的“线条”；

4、初学者或者意志力不够坚定的一定要跟练，最好找个小组打卡监督；

5、制定好运动的计划，论仪式感的重要性！

6、平台期肯定有，平常心对待，改变运动和运动强度，或者是改变摄入的热量。

之前有过运动减肥史，下载过很多运动相关的APP，比如Keep、咕咚，跟练、跑步打卡，一开始还是信心满满，但是作为新手在跟做的时候经常掌握不了动作精髓，往往练错了部位，虽然知道仰卧起坐是错误的，可做卷腹的时候还是感受不到该有的发力，空中脚踏车感觉很轻松？

最近这次减肥换成了蜂隐运动，因为里边有一个21天减脂教程比较吸引我，为什么？除了跟做的视频，它把视频里涉及到的43个动作，每个都有单独的精讲视频，会详细地解释动作的发力点，以及错误的动作会有怎样的感觉，包括对新手非常友好的退阶动作，一开始并不能做到标准动作的我，从退阶动作开始跟练！

另外，一定要注意结束之后的拉伸，我特地找了几个拉伸动作要点，虽然是灵魂画手，但是应该也能看得清楚！包括了小腿后侧的拉伸，大腿前侧和后侧的拉伸。

最后，希望每个小仙女、小仙男在这个夏天都能健康瘦下来！如果对你有用，请记得回来打卡！