如何快速消除腹部脂肪，消除腹部脂肪最有效的方法视频

1. 似乎有些人无论多么努力地锻炼，或者获得了多少肌肉质量，身体的某一区域似乎都太顽固，无法锻炼——腹肌。

2. 花几个小时锻炼腹肌，却发现它们仍然隐藏在一点松软的脂肪层中，无论你怎么努力，似乎都不想改变，这真的很令人沮丧。

3.这是一个常见的问题，尤其是对于女性朋友来说，但这并不是一个无法解决的问题，它只是需要正确的方法以及饮食和运动习惯的微妙改变。

4、人们试图摆脱腹部脂肪最明显的方法就是仰卧起坐和仰卧起坐。这个想法是运动会燃烧卡路里，因此为了消除身体特定区域的脂肪，您需要锻炼该区域。然而，事实并非如此。当然，运动会燃烧卡路里，但它会在整个身体上均匀燃烧。

5.通过做大量的仰卧起坐和仰卧起坐，你可能会减掉腹部脂肪，但不会比身体其他部位减掉的脂肪多。尽管通过所有这些仰卧起坐你将拥有坚如磐石的腹肌，但由于腹部脂肪覆盖了它们，你仍然无法获得你想要的腹肌。

6. 要了解这是为什么并找到消除腹部脂肪的解决方案，您首先必须了解为什么我们会有腹部脂肪。身体储存脂肪作为储备，但可以保留的地方是有限的。

7. 胃部以及背部和大腿是最可用的空间之一。然而，您的身体如何将其分布在这些区域取决于几个因素，包括您的基因、激素和饮食。

8、另外，科学实验证明，仰卧起坐对身体有害，所以我们是时候放弃了。我们可以选择木板支撑来代替它。对腹部的减肥效果也很明显。

9. 你对你的基因无能为力，但你可以对你的荷尔蒙和饮食做点什么。

10.说到荷尔蒙，对于任何想减肥的人来说最重要的显然是睾丸激素，它不仅使身体更有能力增强肌肉，还能减少体内脂肪。

11.此外，体内的肌肉和睾酮越多，雌激素水平就越低，雌激素也有助于腹部周围脂肪的分布（这就是女性更容易受影响的原因），越低越好。

12. 出发前服用一些睾酮补充剂，或者更糟糕的是，将一些你不想要的东西放入体内。值得注意的是，自然增加睾丸激素是迄今为止最好的解决方案。

13. 非自然服用生长激素不仅会产生非常负面的影响，包括脱发、男性乳房发育症，甚至更严重的情况，而且由于睾酮是体内自然产生的，因此只需要通过正确的锻炼来增加。水平，这不仅容易做到，而且不会引起严重的副作用。

14. 事实上，只需对你的锻炼方案做一些改变即可。也许最简单的提高方法是每周进行一到两次低重复次数的深蹲和举重。

15. 这种剧烈的重量训练非常适合让你的身体产生更多的激素，但你也需要确保你得到足够的休息，因为70% 的睾丸激素是在你睡觉时产生的。

16.当然，减少腹部脂肪还需要正确的饮食。确保您摄入足够的蛋白质，因为这可以确保您能够产生足够的睾酮和肌肉。

17. 对于大多数试图减肥的男性来说，每天的摄入量应该约为180 至200 克，或者更多一点，具体取决于您的锻炼方案。蛋白质奶昔是一个好主意，因为您可以在不增加卡路里的情况下增加摄入量，因为需要减少卡路里才能让您的身体燃烧腹部周围的脂肪。

18. 最简单的方法是写下您在一周内吃的所有食物，然后计算您的平均每日卡路里摄入量。从此平均值中减去300 卡路里。这将确保您消耗的热量少于所需的热量。除此之外，在锻炼中加入一些额外的有氧运动，以确保您每周燃烧大量卡路里。

19. 通过最大限度地产生睾丸激素，确保摄入足够的蛋白质并减少卡路里，几周后您应该会开始看到腹部脂肪减少。

20.一旦你达到了你想要的减肥量，你就可以开始再次增加卡路里来维持体重，但要小心，因为很容易再次发胖，所以一定要继续监测你的体重和卡路里，如果有的话就继续必要的调整。