减肥一天摄入多少千焦（减肥一天摄入多少千焦不会胖）

1、通常说到吃和减肥的关系，主要体现在吃什么、吃多少。所谓量，不仅仅是食物的量，主要考虑的是这些食物的热量有多少。每种食物都含有热量，对于喜欢低热量食物的减肥人士来说，它是理想的选择。然而，男性和女性的热量需求是不同的。相比之下，女性的卡路里含量较少。全天摄入热量最好不要低于1800大卡。如果一日三餐均等分配，那么每餐米饭的热量摄入量为600大卡，但建议最佳的分配方式是晚餐比例较小。

2.在现实生活中，每个人都必须根据自己的生理状态、生活习惯、体力活动水平和体重以及食物资源的可利用性进行调整。一般情况下，晚餐摄入400-600大卡的热量比较合适。如果你正处于减肥期间，可以适当减少食用量。由于晚上运动量较少，晚餐时尽量不要摄入过多热量，以免身体无法完全燃烧热量。尤其是当你消耗大量热量时，很容易导致体内热量堆积。久而久之，多余的热量很容易转化为脂肪，影响身材和健康。

3. 作为节食者，关心晚餐适当的卡路里摄入量是正常的。生活中，有很多人的一日三餐的吃法恰恰相反。例如，他们早上起得太晚，没有时间吃早餐，导致午餐时饥饿难忍。吃得太多了，回到家终于有时间做晚饭了。我仍然可以做我想要的食物并吃更多。如果我吃得很晚，这些行为只会增加我体内的卡路里。来得越来越多。因此，大家除了关心晚餐的热量适量外，还应该考虑晚餐的时间。建议不要晚于下午6:00进食。其实，下午5:00之前吃是最理想的。