在胃里膨胀的减肥胶囊，控制食欲，是减肥的好帮手

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有网友表示，吃饱和想吃是两个不同的概念。肥胖的大部分原因是无法控制自己的食欲，而不是饥饿。

为什么会有“食欲”？

食欲可分为三种类型：

一是“饿”：这个最容易理解。简单来说，当你饥饿的时候，大脑发出的信号就是：我需要葡萄糖（主要原因是肝脏的糖原水平下降到某个阈值以下），这个时候就会引起进食行为~~~

一是“贪吃”：如果你在上一顿饭后不久就想吃东西（而且上一顿饭很正常），那么很明显你就是“贪吃”。当你贪吃的时候，你的大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，它是一种神经递质，可以根据食物的外观、气味和味道来增加食欲）

另一件事是.你认为你应该吃点东西。例如，到了晚餐时间，你实际上并不是很饿或很贪吃。你只是觉得该吃饭了，不知不觉就有了食欲。就像冬天即使不冷也想穿秋裤一样。

好了，既然我们了解了食欲，那么我们就来看看如何应对它。了解自己和敌人，你就会赢得每一场战斗。

如何减少食欲？

说到美食，即使担心自己的体重，也难免胃口大开。美国福克斯新闻网站发表文章，总结了“5个可以调节食欲的习惯”，帮助你轻松减肥。

多喝水。研究发现，与每天喝不到1杯水的人相比，每天喝7杯水可以减少近200大卡的食物热量摄入。另一项研究发现，成年人饭前喝2杯水，可减少食物热量摄入75至90大卡。

按时吃饭。一日三餐按时吃有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐之间应间隔34小时。另外，每餐的食物结构最好保持相对稳定。健康的饮食应包括：水果和蔬菜、瘦肉蛋白、植物油和少量淀粉。

保证充足的睡眠。德克萨斯大学西南医学中心的研究发现，睡眠过少会导致暴饮暴食和体重增加。充足的睡眠有助于减少碳水化合物和脂肪的摄入，有利于减肥。芝加哥大学还发现，每晚只睡4.5小时会增加饥饿感，增加食欲。

安心。当有压力时，许多人会通过饮食来寻求安慰，这使得压力成为暴饮暴食的首要原因。研究发现，人们在有压力时比平静时更容易吃过量高热量食物，而且白天和晚上的食物摄入量都会增加。

有趣的运动。在康奈尔大学完成的一项研究中，两组参与者被要求在吃午餐或零食之前步行2,000 米。结果显示，进行2000米步行锻炼的参与者比进行2000米趣味观光旅游的参与者多吃了35%的午餐甜点和124%多的巧克力和其他零食。这表明有趣的运动可以帮助控制食欲。

一日三餐如何控制食欲

多吃高纤维食物。人们偷偷地吃东西，是因为饥饿使他们对食物产生了强烈的渴望。欲防盗，必先养人。富含膳食纤维的食物，如全麦、蔬菜、水果等，不易消化，在胃中停留时间较长，使人长时间产生饱腹感。另外，高纤维食物一般热量不高，食用后不会使人发胖。因此，用高纤维食物充饥、缓解饥饿，会降低人们的进食欲望。

饮食清淡。口味重的人喜欢吃咸的食物和高脂肪的食物。这些食物往往比较美味，很容易让人食欲大开。久而久之，水分和脂肪就会在下半身堆积。所以，放弃这些高热量的美食，多吃蔬菜水果，多吃蒸食，少油少盐。研究发现，短短三天，结合饮食记录和行为改变，你的味蕾就能自我纠正，改掉暴饮暴食的饮食习惯。

少食多餐。有时候，人们吃东西并不是因为他们饿了，而只是因为他们想吃东西。有些人强行压抑自己对食物的渴望，一旦放松可能会再次吃东西，而另一些人则因长期压抑而出现厌食症。要防止偷窃，就必须适当满足人们的吃饭欲望。但前提是将每天的热量摄入控制在一定范围内。从这个角度来看，可以将日常饮食分成多餐，减少每餐的食量。想吃的时候，可以用一些食物来满足人的欲望，避免偷偷吃。

饭前喝汤或吃水果。改变进餐顺序。吃主食前，先喝一碗清汤，让胃填饱到“半饱”状态。这样可以减少主食和其他菜肴的用量，使人在只消耗少量热量的同时就有饱腹感。人们自然会减肥。