酸奶减肥法三日瘦六斤（酸奶减肥法三日瘦六斤百度百科）

适量喝酸奶可有效减少腹部脂肪

如果你每天都做仰卧起坐，直到你几乎失去知觉，但你的小腹仍然看起来松弛，你应该重新审视你的饮食了！

减肥腹部的最佳食物应该满足以下标准：含有足够的纤维来消除腹胀，含有抗氧化剂让你的运动更有效，含有足够的蛋白质来促进健康的新陈代谢。

根据研究，主要从酸奶获取钙的人的腹部更平坦。大多数酸奶中发现的一些细菌可以促进消化健康，减少腹胀和便秘，并使你的腹部看起来更平坦。

不过，营养学家也普遍认为，酸奶的热量比牛奶高。一般来说，100克牛奶含有57卡路里热量，而无糖全脂酸奶每100克含有62卡路里热量，含糖脱脂酸奶每100克含有62卡路里热量。每100克约含72大卡热量。热量增加的主要原因是酸奶在加工过程中添加了大量的糖。因此，不能想减肥就喝多少酸奶。

小编建议：对于那些不愿意品尝酸奶美味又害怕发胖的女性来说，建议选择标有脱脂、低热量的酸奶。虽然味道没有那么浓郁醇厚，但热量却比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

最佳食用量：每天1至3杯低脂或脱脂酸奶

最好饭后两小时饮用。空腹喝酸奶会减弱酸奶的保健作用。饭后两小时饮用，或睡前饮用，不仅滋补保健、促进消化，而且还有润肠通便的作用。

快速减肥食谱和酸奶减肥推荐

很多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但具体操作却各有不同。据说，如果你想减掉3公斤以内的体重，就必须连续喝3天酸奶，但如果你想减掉5公斤以上的体重，就必须连续喝7天酸奶。一些知名名人就采用这种方法减肥。媒体曝光后，不少人纷纷效仿。下面是一个对比系统：

每天早上起床，先喝一杯白开水，然后喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（约200毫升），吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量购买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.01.5%）。

如果您感到饥饿，请先喝一碗汤、几口米饭或几块饼干。然后喝一份酸奶（约200毫升）。然后吃100克鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补充铁质。再加上一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶，以消化食物。

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜（汤里煮加鸡精，或加几滴香油冷食）。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃一些水果。

·我喜欢运动后晚餐只喝200毫升左右的酸奶，配合一个苹果和一大杯蜂蜜水来减肥。这样可以清理肠道、排毒，胃也会变小。想要减肥，最重要的就是晚餐。

·我尝试了三天酸奶饮食，体重减轻了约3磅。然而减肥成功后，即使吃得很多、喝得很多，也很容易反弹……

·我正在用酸奶和苹果面包减肥，效果很明显。 5月份我成功减掉了10斤，每天减掉一斤。然而，没注意饮食控制，几天后体重就增加了。后来我一边喝酸奶一边减肥，改变了自己的饮食习惯和生活方式。减肥后，我的体重不再增加。

小编提示：酸奶减肥餐热量低，不能长期练习。

每天总共喝800毫升左右的酸奶，再加上谷物50克、肉/鱼100克、蔬菜400克、水果100克。全天的能量为10001200大卡。这是一种非常低热量的饮食。

这实际上是一种半禁食。在减肥期间，你会很饿。这种方法短期内并无危险，但长期来看可能会导致营养不良。如果你不改变你的饮食习惯和生活方式，就不能保证你不会康复。肥胖的危险。

因此，练习酸奶减肥法几天后，必须恢复正常的营养饮食，不能长期练习。