panda 本文就来说说男生减肚子的8个动作，以及推荐给男生的高难度腹部训练动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
首先我们要明白，清晰的腹肌是可以练出来的，但是前提是我们必须有比较低的体脂率才能显露出我们的腹肌！因此，饮食非常重要。在通过饮食和训练减少体内脂肪的同时，还必须训练腹部肌肉。不然的话，你的腹肌就不会成比例，即使体脂减少了，你的腹肌也不会明显！
一般我们所说的腹肌都是指腹直肌，而决定我们有多少腹肌的决定性因素就是腹直肌上的“腱”。这条筋是从一出生就存在的，所以腹肌的数量是先天决定的，无法通过后天的训练来改变，但是腹肌却可以通过后天的训练变得更强！
每次练习腹肌时，可以选择2到3个添加到你的训练计划中。
动作说明：握紧单杠后，保持身体稳定，双脚并拢，用腹部抬起双腿，吸气时有控制地向上和向下，保持腹部紧绷
动作说明：握住杠铃，后倾收紧腹部，左右旋转肩膀，注意不要旋转腰部，将杠铃左右放置在臀部两侧。
动作说明：膝盖跪下，双手握住杠铃，收紧腹部，将整个身体向前推。上半身离地面越近，就越难。动作的节奏是控制推出时缓慢，收回时稍快。
动作说明：可作为单杠悬垂举腿的降步动作。坐在椅子上，双腿并拢，膝盖微弯，腹部和臀部用力，想象胸部向大腿折叠。
动作说明：选择合适的重量，双腿跪在距龙门一米左右的地方，将绳子放在脑后，保持下肢固定，用腹部力量带动肘部向大腿靠拢。
动作说明：这是第一个动作的降压版本。主要是用力抬腿时，大腿和小腿弯曲成90度，难度会明显降低。
动作说明：保持身体稳定的同时，将骨盆向一侧抬起然后将双腿抬起，侧腹收紧并暂停
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