吃一个月黄瓜瘦40成功

1.【报告你的结果】我于2020年1月20日开始减肥，通过自我节食+运动计划，45天内我的体重从162斤减到了122斤，正好是40斤。

2、肥胖引起的症状全部消失，体脂率稳定在15%。目前，我正在参加各种体育运动。我的状态很好，运动时感觉轻松多了。

4、【减肥原因】作者是一名普通上班族。由于工作原因，他经常有一些社交活动。 30岁的时候，正是大多数人都不太自律的年纪。经过几年的暴饮暴食和生活不规律，导致每年体检时出现高血脂、脂肪肝、高转氨酶等症状，但我并没有太重视。 2020年初，因为周围的同事都在减肥，所以就叫我一起去减肥。我以为凑个数就可以了，一起喊口号。我心里想的是：“如果我减肥了怎么办？如果我减肥了，我就会赚钱。如果我不能减肥，至少我会。”我已经很努力了，问心无愧。”带着这个良好的心态，我开始减肥。

5、【坚持的力量】2020年初突如其来的疫情让工作出现了短暂的停滞，我每天都在家工作。那时候买菜很困难，又打算减肥，所以每天在家开始控制饮食和运动。一日三餐只吃三顿饱，但碳水化合物和蛋白质还是得吃一些，不然真的会没力气。然后中午和晚上跟着Keep做燃脂运动，每次运动不少于半小时。就这样兜圈子，每天坚持做。你会发现，坚持的力量真的很可怕。那时候我每天称体重，真的是一天一斤。前期甚至有两斤。就这样，我很快就瘦了40斤。

6、【减肥带来的改变】减肥给我个人带来的是外貌的改变。这里有几个例子：

7、首先，疫情结束后我开始工作时，几乎没有同事第一眼就能认出我。他们都以为我得了重病[捂脸]。我也在镜子前仔细审视了自己。 确实，我的整个脸棱角分明，肚子上也开始有腹肌了。和以前的照片对比起来，确实觉得以前很糟糕。

8. 其次，我又开始锻炼了。我的整个身体感觉轻松了很多。当我快步走的时候，我不再气喘吁吁了。跑步时我感觉轻松多了，出汗也少了。

9、【后记】现在回想起来，习惯已经成为自然。我习惯每天有时间锻炼而不是社交。我习惯按照自己的食谱吃饭。我习惯了想起来就多看书。

10、真切的感受是，个习惯源于坚持，成功源于平凡。真的，只要坚持，生活并不困难。

11、【附我的菜谱】我个人认为网上专家所说的“三餐吃黄瓜”实在是无稽之谈。实在是目光短浅、纸上谈兵。如果他亲自尝试一下，恐怕他再也不会推荐这种不诚实的东西了。一个可靠但不科学的食谱。

12、早餐：即食燕麦片：28克，开水冲泡的牛奶250克，鸡蛋两个（只吃一个蛋黄），玉米、红薯、芋头等五谷杂粮各一份。

13. 午餐： 午餐是一天中唯一正常的一餐。你不需要控制，你想做什么都可以，只要总量不是太异常即可。

14.晚餐： 饿了就两道菜？一个馒头。如果你不饿，就吃一个水果。记住晚餐的关键是要早吃，尽量不要晚于七点，七点以后就不要吃多了。