跑步机对减肥有作用吗 跑步机对减肥有作用吗视频

如果你想减肥，无论是跑步还是骑自行车，都可以达到同样的效果。

减肥的原理非常简单。消耗的能量大于摄入的能量。从长远来看，这样就能达到目标。不过原理虽然简单，但实现起来却并不容易。

其次，人体新陈代谢会因能量供应而进行调整。

有效来说，减肥主要靠少吃。不太重要的不是食物的数量，而是食物的质量。少吃卡路里。因此，不仅要少吃，而且还要以低热量食物为主。运动、锻炼起到辅助作用。如果在少吃的基础上加上运动和锻炼，就能更快地达到目标。

仅靠运动和锻炼很难达到减肥的效果，因为只有达到运动员的消耗水平，才有可能减掉足够的体重。然而，这样的运动量对于大多数人来说太多了，无法坚持下去。一旦不能维持这种运动量，不仅会妨碍减肥，而且如果继续像剧烈运动时那样吃得那么多，体重可能会增加。这就是许多运动员退役后体重增加的原因。

少吃多运动的好处是运动锻炼可以长肌肉，不运动时肌肉也可以消耗能量。腿部肌肉增长并不是坏事。无论跑步还是骑车，都不会变成粗腿。你肯定会比减肥前看起来更好。

从审美角度来看，绝大多数人减肥后看起来都比以前好看。减肥会增强人的自信心。这种自我感觉良好的感觉会体现在他们的外表上。经常锻炼的人会更有活力，印象分也会增加。

关于膝盖受伤的事，我摘录了网上的一段话！如有侵权请告知！

无论你是跑步还是旋转，你的膝盖从一开始就不会受到伤害。只有达到某个临界点后，膝关节才开始磨损。

因此，只要运动量合适，无论是跑步还是旋转，都不会对膝盖造成伤害。

下面我简单分析一下这两项运动哪一项对膝盖的影响比较大。

跑步时，膝盖不仅要承受大腿以上的全部重量，还要承受脚推动身体时产生的反冲力。可以说，此时膝盖所承受的重量绝对大于身体重量。

骑动感单车时，膝盖需要承受推动车轮的力，一般不大于体重。即使站起来骑行，双手仍然支撑着车把，分担部分重量。

因此，从负重的角度来看，跑步更容易让膝盖疲劳。

日常生活中我们去跑步的时候，一般都是慢跑，步幅不会太大，步频也比较小。但也可以轻松达到每分钟120 步。这个频率不是膝盖能够长时间承受的。

在动感单车上，蹬一圈的速度明显比跑一步的速度要慢，频率自然也会低一些。虽然频率低，但如果时间足够长，对膝盖还是很不好的。

在第二轮中，跑步更容易拉伤膝盖。

第三个参数：膝关节活动范围。

跑步时，影响膝盖活动范围的主要因素是步幅的大小。一般慢跑时，步幅不会太大，但跑步时可调节性很大。随着跑步速度的提高，步幅也会变长。来得更大一些。因此这个参数比较模糊。

骑动感单车时，无论是坐着还是站着，双脚都要绕着飞盘转一圈。然后膝盖的活动范围就固定了。相对固定，跨步和膝关节过大的机会较少。不跟上有受伤的风险。

第三轮，膝盖还是因为跑得更累了。

因此，如上所述，在时间和强度相同的情况下，跑步更容易让膝盖疲劳。

然而，这实际上并不能解释任何事情。只是因为跑步的强度更大。在相同的时间、相同的强度下，跑步的效果更好。如果想在动感单车上达到同样的锻炼效果，需要更高的强度和更长的时间。

因此，哪一个对膝盖的伤害更大并不重要。重要的是你喜欢哪种运动？

是想更加轻松、更加努力地奔跑，还是更加谨慎、稳定地骑行，都由您来选择。

我为什么要强调这一点？因为很多人说膝盖受伤就成了锻炼的借口！我曾经是它的一员！

很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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