减肥吃哪些蔬菜和主食

1、简介：减肥期间应常吃的5种蔬菜。都是可以当主食的蔬菜。它们热量低，饱腹感强。

3、南瓜是大家都熟悉的蔬菜，也是大家可以经常吃的蔬菜。大家都经常吃它，但是你知道它可以代替主食吗？其实大家要知道，南瓜是一种热量非常低的蔬菜。每100克南瓜仅含23卡路里热量。它还含有非常低的碳水化合物。虽然很甜，但是里面含有糖分。含量不高，还含有大量的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分，可以为人体提供丰富的营养。是减肥期间可以放心食用的蔬菜。虽然南瓜可以安全食用，但也不能吃太多。偶尔当代餐吃也是可以的。

4、胡萝卜素有人参之称。它们含有大量的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养成分。吃它们对身体特别有好处。而且，胡萝卜不仅营养价值高，而且热量低。一般来说，一百克胡萝卜仅含39卡路里热量。与其他蔬菜相比，它的热量相对较低，而且胡萝卜中的营养物质可以促进胃肠蠕动，从而达到减肥的效果。减肥期间可以适量吃胡萝卜。但胡萝卜也不要吃太多，吃多了不好。

5、芋头也很常见。也是一种非常适合减肥的蔬菜。芋头的热量相对较低。每100克芋头含热量56卡路里。芋头还含有大量的矿物质、维生素等营养成分。物质使您在食用后感到饱足。减肥期间可以适当将它们作为主食食用，效果非常好。作为主食时，最常见的做法就是蒸。蒸不含油，对减肥更有帮助。不过，如果你觉得太淡了，也可以做成其他食物。

6、土豆也是一种对减肥非常有好处的食物，但是土豆是很有争议的，因为土豆中含有大量的淀粉，所以很多人认为吃太多土豆会让你发胖。其实，土豆虽然淀粉含量很高，但饱腹感很强，而且还含有大量的营养成分，尤其是维生素。它含有的维生素非常全面，食用时可以更全面地补充身体所需的营养。另外，土豆的热量也不高。每100克土豆含有81卡路里热量。减肥时当代餐吃，效果也不错。吃的时候，做成土豆泥，好吃又不油腻。

7、红薯是减肥过程中最常见的代餐蔬菜，也是大家最喜欢的蔬菜之一。红薯的代餐效果不错，但与之前的蔬菜相比，它的热量比较高，因为每100克红薯含有99卡路里的热量和20克左右的碳水化合物。不过，这些只是与其他蔬菜相比，这并不否认红薯不能作为代餐。红薯的营养价值也很高，含有大量的蛋白质和膳食纤维，淀粉含量相对较低，有很好的饱腹感作用。减肥期间，饮食可以控制食欲，达到减肥的目的。

关于减肥吃哪些蔬菜和主食的内容到此结束。希望对大家有所帮助。