瘦腰腹部的最快方法运动，瘦腰腹部最有效的方法

1.当你低头时，你是否看到你的肚子凸出来了？铁秋胖子冬天一不小心就变成了大肚腩，这是谁都不愿意看到的。但当你用铁球胖子来证明你的吃喝有理的时候，锅肚就离你不远了。等着你。

2、想要减掉腹部脂肪，不仅需要锻炼腹肌，更重要的是减掉脂肪。无论你想减掉身体哪个部位的脂肪，你都必须减掉全身的脂肪，因为你锻炼哪个部位，身体就不会按照你减脂的想法去做。脂肪为身体提供能量时，来自全身的脂肪，运动部位的脂肪不会按照先到先得的原则使用。

3、减肥从来没有捷径。你需要克服懒惰做有氧运动，克服贪婪控制饮食，减少热量摄入，增加热量消耗，这样才能减掉身上烦人的脂肪。在减脂的基础上，我们可以通过上腹部力量训练来塑造身材。

4、弹力绳是一种非常方便的训练工具，可以为您的训练提供弹性、可变的阻力，为您提供多样化的训练方法。这套弹力绳核心训练共包括4个训练动作。每个动作按照以下要求次数完成1组训练，共训练3组。

5.坐在瑜伽垫上，伸直双腿，将两个哑铃放在身体两侧，将弹力绳固定在哑铃上，双手握住中间的弹力绳，肘部举至身前胸部。

6. 弯曲一侧腿并将其拉向胸部。同时，抬起上半身，将其转向腿部的方向。伸直腿，上半身稍微向后倾斜。

7. 训练时，始终保持腿在空中。训练12次后，换边。

8、将两个哑铃相对放置在瑜伽垫两侧，哑铃手柄之间放一根弹力绳。

9. 用肘部支撑地面，做侧板支撑。将肘部置于肩膀正下方，收紧腹部肌肉和臀部，保持身体呈一条直线，将双腿穿过弹力绳中间。

10. 在保持侧平板支撑稳定的同时，将大腿向上抬起，训练后换边15次。

11、将两个哑铃相对放置在瑜伽垫两侧，两个哑铃之间放一根弹力绳。

12. 仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手抓住弹力绳，向天花板方向伸展。

13. 然后上身坐起，起身时注意保护腰椎，不要过度弯腰，然后仰躺在瑜伽垫上。

14、将两个哑铃相对放置在瑜伽垫两侧，两个哑铃之间放一根弹力绳。

15. 用肘部支撑地面，用肘部做平板支撑，收紧腹部肌肉和臀部，使身体成一条直线，肘部在肩膀的正下方，脚在松紧带的下方乐队。

16. 双腿交替向上抬起两次。