如果每天步行45分钟，半年可以减掉11斤！

各位老铁们好，相信很多人对如果每天步行45分钟，半年可以减掉11斤！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如果每天步行45分钟，半年可以减掉11斤！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

坚持每周5天步行5公里，每天一次，每次一小时以内。通过这样做，您可以在5 个月内减掉11 磅。如果你在一小时内步行6.5公里，你的体重会下降得更快。也许有人会说“没时间散步”。

事实上，时间是被挤压的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，步行前或步行后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充体内因出汗而流失的水分。

2、饭后站立半小时

其实，女性发胖的最大原因就是疏忽。由于工作、学习忙碌，他们没有时间合理安排自己的生活，安排自己的饮食起居。事实上，吃饱饭后你至少可以站立半小时。这样不仅可以避免腹部脂肪堆积的麻烦，还可以省去事后弥补的麻烦。

3.每天吃一顿流质餐，5周内减掉10磅

通常，流质食物的制备非常简单。如果每天一顿饭只摄入流质食物或饮料，半年内可以减掉10磅。流质食物应多样化，以避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以帮助你在一个半月内减掉10磅。但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。

4.多吃纤维来减肥

纤维会阻碍食物的吸收。纤维在胃中吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重起到一定的作用。人们吃富含纤维的食物，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后排出废物。饮食中摄入大量纤维的人也会更频繁地咀嚼，因此他们的进食速度会减慢。这样一来，小肠就能慢慢吸收营养，血糖水平就很难升高。由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。因此，肥胖者最好多吃纤维。

5、喝粥减肥

这很好！不会让你吃太多淀粉，但是喝粥会让你感觉很饱！您可以将其与一些蔬菜和豆腐混合。女性要记得多吃。因为大豆食品可以预防乳腺癌。

6、如果吃大餐，要注意细节。

首先，点餐时要注意容易上火的人要少吃肉，多吃蔬菜、粗粮，多吃鱼、蛋，以代替肉。如果能用鱼代替猪肉就更好了。

二、细嚼慢咽：吃得太快、咀嚼不够，会导致消化液分泌不足，引起消化不良。多咀嚼会让食物更容易吸收营养和消化。有专家表示，吃饭时间大约需要20分钟。大脑有饱腹感反应，所以需要放慢进食速度，等待“吃饱”的反应。但永远不要让你的肚子填饱你的肚子。

第三，饭前喝一碗营养丰富、热量低的汤，比如鱼汤、蔬菜汤、或者鸡蛋汤。这样吃饭时就不会吃得太多，也尽量不要喝甜饮料和开胃酒。这两种东西热量很高，会转化为脂肪，所以要特别小心。

四、饭后适当休息：饭后避免立即工作或剧烈运动，更不要立即躺下、趴着睡或趴在沙发上看电视。

7、睡饱才能减肥

为了让产后的身体能够更好的恢复，孙俪每天都会睡十几个小时，每晚11点准时上床睡觉。不知不觉间，她陷入了睡眠曲线。这是因为充足的睡眠时间有助于产后恢复。瘦素和生长激素都受到睡眠的影响，逐渐将身体塑造成容易减肥的体型。久而久之，想要不减肥都难了。