15分钟高效减肥操，帕梅拉独家食谱揭秘！

而要说起最火的室内锻炼博主，还要数我们的Pamela Reif了。96年出生的她，简直就是个人狠话不多的典范。凭借独创的无器械运动大法，圈走了无数粉丝的心。更是在22岁时就登上了福布斯封面，坐拥千万粉丝，妥妥的人生赢家一个。

这主要是因为，帕梅拉可是个比美丽天鹅还要可怕的女人。健身已经有足足9年的她，已经是个健身界的专业级选手了。因此她非常懂得到底什么动作，才能达到最佳的虐肉效果。被称作是人间AI的她，总会用一些看似简单温柔的动作，来让你达到大汗淋漓的效果。做个十五分钟就能够感受到四肢全废的后劲，瘦身塑形效果满分。

没有什么花里胡哨的东西，就是一张瑜伽垫就能完成锻炼。整体的风格属于高强度间歇训练，也就是将有氧和无氧给完美结合了起来。每一套运动的时长从15分钟到40分钟不止，燃脂效果非常棒。

而更棒的是，她还制定了一周的锻炼计划。这组7天不间断不重样的周训练计划，能够让你完全没有偷懒的机会。不同的人群都能找到合适自己的锻炼计划，定制感满满。

当然啦，在刚入门的时候，这样的舞蹈操就是你的首选了。不需要专业的器械，动作也比较简单。十五分钟的时长里，你就能够充分锻炼到全身的肌肉。时间段能效高，深受广大网友的喜爱。

当你已经有了一定的基础之后，就能够开始根据自己的实际情况进行加强训练了。比如针对自己想要着重塑形的部位，在完成基础跳操后进行叠加增强。再局部突击加强，自然就能全方位彻底虐肉啦。

所以帕梅拉本人的身材，就真的是完美的无懈可击。不但线条匀称健美，而且还非常地紧致有型。不见一丝丝多余的赘肉，就是完美身材教科书。看着本人的身材这么在线，粉丝们当然就更有锻炼的动力啦。

但千万不要以为光靠运动就能收获好身材了，健身塑形从来都是三分锻炼七分吃。而在这一方面，帕姐本人就很有发言权了。她的健身食谱，就受到了大家的追捧。花样非常多而且也很简单做，营养美味不长胖，太绝了。

既然要健身塑形，那当然就必须远离主食。因此帕梅拉大多数时候，都会用燕麦来代替主食。搭配各种的水果和瓜果，再加上一些增肌必备的鸡蛋，营养美味的一餐就搞定了哦。吃起来口感丰富，脂肪热量也低，太适合健身人群啦。

燕麦粥是她的最爱，甜甜的味道和层次丰富的口感，看起来就很好吃！当然对于健身爱好者来说，精制糖是绝对不允许吃的。而她就会用香蕉和枸杞来增加天然甜味，是不是超健康？

想吃面食的时候，不妨就学帕姐一样用藜麦和蔬菜碎来煎饼吧。加入鸡蛋搅拌均匀后做成饼，给自己一种正在吃美味松饼的错觉。不过就这样看起来，是不是也觉得还挺不错的呢~

低卡高饱腹的鸡胸肉，也是很不错的选择。金黄的色泽和新鲜的蔬菜水果，都为鸡肉增添了丰富的口感。既能满足食肉兽们的口腹之欲，又能达到健身减肥的效果，一举多得太赞啦。

随时随地就能锻炼，时间短见效快。甚至连食谱都给你准备好了，帕姐也真的是个狠人了。如果你也想要get同款好身材的话，就一定要跟着帕姐练起来啦。