panda 很多朋友对于消除啤酒肚？你需要知道内脏脂肪的秘密和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
我们的身体存储着两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪指的是我们的身体把脂肪储存在了你皮肤下的表面脂肪，而内脏脂肪则是在身体内部脏器上包裹着的脂肪。这些囤积在腹部的脂肪不仅仅会让你的肚子向外突出，内脏脂肪的危害远远不止于增加了你的腰围那么简单。内脏器官周围包裹着的脂肪会严重影响着我们身体机能的正常运转，给你带来严重的健康问题。
因此如果你现在已经大腹便便，挺着啤酒肚的话，一定要想办法采取措施把大肚腩给减下去。下面五种方法可以有效帮助你燃烧腹部脂肪。
1.力量训练
肌肉其实是我们体内代谢非常活跃的一种身体组织，可以帮助我们在身体不活动的时候继续燃烧卡路里，同时对我们调节体内血糖水平也有非常有效的作用，你体内的肌肉量如果比较多的话，就可以帮助你在肌肉内储存更多的血糖，避免把多余的血糖以脂肪赘肉的形式堆积在体内，这也可以帮助你缓解胰岛素的工作压力，避免出现胰岛素阻抗，让我们的身体能够更有效率的去燃烧和利用脂肪。
为了增加你的体内肌肉量，你需要进行比较大重量的负重力量训练，同时在你的饮食中要注意补充足够的蛋白质，帮助你的肌纤维在恢复的时候有更多的原料来帮助肌肉增长。
初学者可以利用一些固定器械来进行力量训练，这样可以帮助你更好的去控制运动轨迹和掌控训练负重，避免运动损伤。等你具备一定的肌肉力量和训练知识之后，就可以尝试可以负重更大的自由力量训练，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉等。这样随着时间的不断推移，逐渐增加训练负重和训练次数，就可以逐渐让你的肌肉在超负荷下获得最佳的训练效果。
2.制造卡路里赤字
这是我们一个总体的减肥的策略，但是这并不意味着你能够清楚的计算出自己每天所消耗的热量，以及每天饮食所吃下的热量是多少，我们只能通过一种大概的体重监测跟踪和饮食饱腹感，来不断进行调整自己的运动量和饮食摄入，以实现体重的不断降低。
3.摄入足量的蛋白质
我们保障自己的饮食中多吃一些高蛋白质的食物，对于我们的减肥有三个方面的作用。
第一，蛋白质的食物可以给我们带来更长时间的饱腹感，让你吃过饭以后不会那么容易感到饿，这样在你吃下一餐之前，就没有很强的饥饿感，就会更容易控制饮食，能够少吃一些，避免饿了之后的狼吞虎咽。
第二，蛋白质是一种非常难以消化的食物，你的身体在消化蛋白质的时候也会消耗更多的热量，这就是我们常说的食物热效应，吃蛋白质可以让你的基础代谢率增加30%~40%。
第三，为了增强我们体内的肌肉量，我们在进行大重量的力量训练之后也需要多补充蛋白质，我为我们的肌肉生长提供更多的原料。肌肉可以帮助我们的身体稳定血糖，给血糖提供更多的储存空间，同时也可以提高我们的基础代谢，帮助我们的身体在不动的时候，燃烧更多的卡路里。
4.保持高质量的睡眠
我们很多减肥的人是没有注意到睡眠对肥胖的影响，其实睡眠是我们身体调节荷尔蒙的一个关键环节，而荷尔蒙又是影响我们身体肥胖的一个很重要的因素，只是很多人现在并没有关注到荷尔蒙对身体肥胖的影响。
睡眠不足会降低你体内瘦素的水平，而瘦素可以帮助我们产生饱腹感，当你体内瘦素不足的时候，你就会想吃更多的东西。同时睡眠不足还会导致生长激素释放肽的水平升高，让你想吃更多的食物。同时睡眠不足还会让压力荷尔蒙皮质醇水平升高，这也会让你的体内不知不觉囤积更多的脂肪。
因此你每晚要保持7~9小时的高质量充足睡眠。缓解体内的压力，均衡荷尔蒙水平，这样才可以有助你燃烧更多脂肪。
5.多喝水
我们的身体有55%~60%都是水分，我们只有补充充足的水分，身体的运转才会更为顺畅，你的新陈代谢才会更为快速。
有一项研究发现，现在我们每天摄入卡路里中的20%其实是含糖饮料，我们要养成平时多喝白开水的习惯，减少对饮料的摄入，特别是要避免含糖饮料的摄入。同时每天多喝水也有助于你减少食欲，避免摄入过多的饮食热量。
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用户评论
终于看到有人说内脏脂肪的危害了！我一直以为肚子大只是不好看，没想到对身体这么有害，幸好这篇文章给了我警醒，我要马上行动起来，试试这5个方法，早点把啤酒肚消灭掉！
有20位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我之前一直以为减掉皮下脂肪就足够了，没想到内脏脂肪才是真正的健康杀手！我之前一直以为我的肚子只是因为吃多了，没想到可能是内脏脂肪在作怪！我要赶紧学着做点改变，不能再放任不管了。
有16位网友表示赞同！
我本来以为肚子大只是不好看，没想到对身体健康危害这么大，尤其是内脏脂肪，这篇文章真是让我长了见识，我之前一直没在意，现在看来，我得赶紧行动起来了，不能再拖了。
有8位网友表示赞同！
我平时一直很注意身材，但最近发现肚子越来越大，看了这篇文章才知道，原来是内脏脂肪在作怪，我得赶紧试试这5个方法，把啤酒肚减下去，不然真的会影响健康了！
有19位网友表示赞同！
我一直以为只有肥胖的人才会有内脏脂肪，没想到瘦的人也可能会有，真是太可怕了！这篇文章让我对内脏脂肪有了更深的了解，我以后一定要注意饮食和运动，尽量避免内脏脂肪堆积。
有12位网友表示赞同！
文章写的挺好的，内容也很实用，就是不知道这5个方法效果怎么样，我得试一试才知道，希望能真的减掉我的啤酒肚！
有12位网友表示赞同！
这篇文章真的很有帮助，我之前一直不知道如何减掉肚子上的脂肪，现在知道了，原来要针对内脏脂肪来进行，我会认真学习这5个方法，争取早日拥有平坦的腹部！
有10位网友表示赞同！
感觉这5个方法有点难坚持，尤其是控制饮食，我平时很喜欢吃甜食，一下子戒掉真的好难，不过为了健康，我还是得试着做一下改变。
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的很对，内脏脂肪确实很可怕，但是文章里提到的方法，感觉有点太理论化了，对于我们普通人来说，还是有点难度，不知道有没有更简单易行的办法呢？
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，我突然意识到，我最近肚子真的比以前大了，我得赶紧开始运动，控制饮食了，不能再放任自己了！
有14位网友表示赞同！
这篇文章内容比较专业，但我感觉有些地方说的不太清楚，比如一些具体的操作方法，希望能再详细说明一下，这样更方便大家理解和实践。
有18位网友表示赞同！
我一直以为减掉肚子上的脂肪，只要做一些有氧运动就行了，没想到要针对内脏脂肪才行，这篇文章让我对减脂有了新的认识，我得赶紧调整一下我的减肥计划了！
有17位网友表示赞同！
这篇文章太可怕了！我之前一直以为啤酒肚只是不好看，没想到对身体健康危害这么大！我得赶紧开始行动了，不能再放任不管了！
有20位网友表示赞同！
我之前一直以为内脏脂肪只有胖子才会有，没想到瘦人也有可能会有，而且危害更大，这篇文章让我意识到，我得赶紧开始重视内脏脂肪的健康问题了！
有7位网友表示赞同！
我之前一直以为只要运动就可以减掉肚子上的脂肪，没想到要针对内脏脂肪才行，这篇文章让我对减脂有了新的认识，我得赶紧调整一下我的减肥计划了！
有16位网友表示赞同！
这篇文章写得很好，内容很实用，而且配图也很直观，让我对内脏脂肪有了更直观的了解，我得赶紧开始行动了，不能再放任不管了！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了，内脏脂肪是不可忽视的健康隐患，我要认真学习这5个方法，争取早日拥有一个健康的身体！
有15位网友表示赞同！
这篇文章说得太吓人了，我感觉我的肚子已经开始隐隐作痛了，我要赶紧去医院检查一下，看看我的内脏脂肪情况如何！
有13位网友表示赞同！
这篇文章真是让我大开眼界，我之前一直以为肚子大只是不好看，没想到危害这么大！我要赶紧开始行动，不能再放任不管了！
有17位网友表示赞同！
我之前一直以为内脏脂肪只有胖子才会有，没想到瘦人也有可能会有，而且危害更大，这篇文章让我意识到，我得赶紧开始重视内脏脂肪的健康问题了！
有20位网友表示赞同！