panda 很多朋友对于健身饮食指南：全脂与脱脂牛奶，哪种更适合你？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
很多人在减脂时都会选择把全脂奶换成脱脂奶，这一举动甚至成为了减脂的一种信号或仪式。
但是有没有想过，脱脂奶真的更适合减脂吗？
01.
什么是脱脂牛奶？
脱脂牛奶指的是将正常的牛奶通过技术处理（离心、加热）将脂肪去掉一些，因为经过了特定的处理的牛奶。
相对于纯牛奶：
“脱脂牛奶热量更低、
脂肪含量更低、胆固醇含量更低”
对于某些特殊人群（高血脂或动脉硬化等病症患者），由于自身脂肪代谢、胆固醇代谢等方面出现了问题。
选择饮用脱脂牛奶 ，既可以补充牛奶蛋白质和钙 ，又可以控制脂肪和胆固醇的摄入。
02.
喝纯牛奶容易发胖？
喝全脂牛奶就一定会发胖吗？不是。其实脱脂牛奶真没比全脂牛奶热量低哪儿去.....上面也给大家说了，更多的时候，它适合一些乳糖不耐的人群饮用。
“从减肥的角度出发，纯牛奶的那点脂肪
对减肥的影响可以说是微乎其微。”
一杯400毫升不到的纯牛奶，只含有7g油脂。做菜倒油的时候手稍抖两下，都能喝回来了......
之前英国卫报做了一个有趣的实验——就是让两拨孩子喝牛奶，分脱脂和全脂。然而出来的结果出人意料——喝纯牛奶的孩子更不容易发胖。
原因无他：
“喝纯牛奶所产生的「饱腹感」
要比喝脱脂牛奶强。”
喝纯牛奶不容易饿，所以相对喝脱脂牛奶的，就会少吃很多.....
虽然牛奶的营养价值高，但并不是所有人都适合喝牛奶。
患有「乳糖不耐受症」的人，身体分泌的乳糖酶不足以分泌牛奶里的乳糖。容易导致胀气、放屁甚至腹泻。
受遗传基因影响，许多中国人都缺乏乳糖酶。
如果你也有这样的情况，也不必过分担心，你可以选择酸奶、低乳糖牛奶、或者少量多次的方式进行缓解。
-END-
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用户评论
我平时喜欢喝全脂牛奶，感觉味道好太多了！而且运动后喝一杯饱腹感也比较强，一直以为蛋白质含量更丰富适合健身！不过最近看到这篇文章，好像脱脂牛奶更健康呀！ ????
有5位网友表示赞同！
全面脂牛奶真的太美味了，我可是早上习惯喝一杯，但自从开始健身，听医生说要控制脂肪摄入量，所以现在大部分时间还是选择脱脂牛奶，虽然味道没那么好，但为了健康还是要坚持!
有6位网友表示赞同！
运动时补充蛋白质很重要，这个说法确实很有道理！之前从来没想过全脂牛奶和脱脂牛奶在蛋白质含量上的区别，打算试着来对比一下。哪个更好呢？各位健身达人分享一下你们的经验吧!
有14位网友表示赞同！
我一直以为全脂牛奶比脱脂牛奶的营养更丰富，没想到文章里说，脱脂牛奶对于控制热量更高一点，对健身的效果更理想！以后我得试试看这两个奶的选择!
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很全面！选择不同类型牛奶的关键在于自身的运动目标和身体状态。 为了减脂应该选脱脂牛奶，但如果想要增加肌肉量的话，全脂牛奶的脂肪含量对肌肉生长是有帮助的。
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了全脂牛奶和脱脂牛奶的区别，原来不是单纯看哪个更好，而是要根据自己的情况来选择。我现在注重控制体重，所以可能偏向于喝脱脂牛奶！
有11位网友表示赞同！
对于我来说，健身首要目的还是健康，为了更好地管理体重，我会尽量选择脱脂牛奶，即使味道稍微逊色一些也没关系。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我有些疑惑了，到底是全脂牛奶更适合健身呢，还是脱脂牛奶？感觉两种牛奶都有优点啊！
有8位网友表示赞同！
我是一个运动量很大的人，每天都要喝很多牛奶补充营养，可是我总觉得喝纯净水或者白开水都比牛奶好喝的多。请问大家还有什么建议，可以帮我解决这个问题吗？
有7位网友表示赞同！
我一直都在质疑，是不是全脂牛奶蛋白质含量更高呢？ 这篇文章让我看到了不同类型的牛奶蛋白质含量的数据，原来真的有区别！感觉脱脂牛奶和全脂牛奶各有优缺点，根据自己的情况选择很重要。
有11位网友表示赞同！
对健身小白来说，这个文章很实用！给我解开了关于全脂牛奶和脱脂牛奶的选择迷思，以后运动的时候我会选择更适合的牛奶类型！
有9位网友表示赞同！
我个人觉得，喝牛奶最好还是选择有机牛奶或者草地放养牛奶，因为这些牛奶不仅营养丰富而且没有那么多的添加剂。
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的比较偏向于专业知识，对于一些没接触过健身的朋友来说可能有点难懂。
有14位网友表示赞同！
我平时都喜欢喝脱脂牛奶，因为它口感比全脂牛奶清淡很多，更清爽耐喝。而且我也觉得控制热量的需求很重要！
有10位网友表示赞同！
其实我觉得选择哪种牛奶没有那么重要，只要多运动，饮食均衡，保持健康的生活方式才是最重要的吧！
有19位网友表示赞同！
我不同意这篇文章的说法，我觉得全脂牛奶更好喝啊！ 不过对于想要健身减肥的朋友来说，脱脂牛奶确实是一个更好的选择。
有14位网友表示赞同！
虽然文章把两种牛奶的优缺点都写出来，但对我来说，口感还是最重要因素！我要先去尝尝看这两种牛奶的味道再来决定!
有12位网友表示赞同！