哺乳期食谱既营养又减肥（哺乳期营养减肥餐）

很多妈妈都知道母乳喂养有助于减肥和产后恢复，但经历过的妈妈都说我体重不但没有减轻，还长了几斤。其实这是因为你没有找到正确的方法。

乳汁的分泌需要妈妈提供大量的能量，但如果你补充的营养远远超过你的消耗，你只会发胖。这就像我们小时候的数学题一样，一个打开水管，另一个排水。

母乳喂养的妈妈每天大约需要800毫升牛奶。这种牛奶需要大约700 卡路里热量。大约200卡路里是从妈妈体内的脂肪中消耗掉的，剩下的500卡路里则需要从妈妈的食物中获取。另外，妈妈在日常生活中也需要能量消耗，所以妈妈每天的热量摄入量在2500卡路里之间。如果营养超过这个值，她就会发胖。

那我们看看妈妈一天的食物含有多少热量，这样妈妈就可以控制饮食了。

这些热量不包括烹饪过程中添加的油、淀粉和其他成分。

建议哺乳期妈妈一日三餐，保证妈妈有充足的乳汁，可以减肥。

加餐（上午10 点和下午3 点各加一顿）

想要减肥的母乳妈妈千万别做3件事

减肥药含有许多阻碍身体吸收营养、增加排便的药物。这样会影响妈妈正常的营养补充，减少乳汁营养，使宝宝容易出现营养不良。

产后两个月，妈妈的身体，尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都处于恢复阶段。过度运动不仅不能减肥，还可能导致肌肉拉伤、大量出血等问题。

不宜节食减肥的原因与上面第一个相同。