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如何快速减肥而不反弹

怎样才能更好的减肥而不反弹呢？

1.如何快速减肥而不反弹

减肥主要通过两个方面进行，一是饮食控制，二是适度运动。注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮，少吃油腻食物。少吃油腻的食物，尤其是晚餐。同时，生活要有规律，早睡早起，避免熬夜。选择合适的锻炼方式，一定要循序渐进。

2、如何才能更好的减肥而不反弹？

1、每当我们谈论减肥时，我们最常听到的就是70%吃，30%运动。想要更好的减肥，就一定要控制饮食，但并不是说少吃或者不吃，而是学会科学搭配，营养均衡的吃。

2. 例如，早餐是非常重要的一餐。如果早上不吃，前一天晚上消耗的热量和脂肪就会消失。身体已经启动了自我保护机制，需要你在早上补充。如果中午不吃的话，它会把你吃的大部分食物转化为脂肪和能量，让你更胖！所以你一定要吃早餐。

3、中午要荤素搭配，主食也要吃。午餐的组合和数量也很关键。午餐为什么要以肉和蔬菜为主食？蔬菜提供膳食纤维。真正持久的饱腹感来自于膳食纤维，所以我们需要大量的蔬菜。为什么我们不吃猪肉或炒肉菜肴？因为我们需要低脂肪、高蛋白质来满足身体的营养需求。为什么必须包括主食（碳水化合物）？因为这是刺激胰腺工作所必需的，但为什么要控制用量呢？因为如果你摄入过多的碳水化合物，你的身体就无法利用它，并将其转化为脂肪。对减肥更有帮助

4.晚餐只需添加蔬菜和一点主食即可。还可以补充一些优质蛋白质，如牛肉、鱼、虾等。不要为了减肥而不吃晚餐，因为这会让你将来很容易体重反弹。