panda 这么多人喜欢这种方法，最重要的原因就是“懒”，懒得计算自己消耗的热量，懒得学习如何搭配营养。只要粗略地断掉晚餐，就能减肥。坠落！
然而，有多少人通过这种方法成功减肥呢？减肥成功的人有几个能维持2年以上不反弹呢？
午饭后不吃饭是非常有害的。很多人都用这种方法来减肥。最后体重甚至反弹到比减肥前更重的体重，这也会对消化系统造成损害！
所以，我们不建议大家减肥时尽量不吃午饭。事实上，相对来说，“午饭后吃”的人减肥成功率更高。只要懂得怎么吃，把握三个时间点，第二天就能减掉0.2斤体重。
午饭后的饮食小窍门
1、13:00-16:00 适当吃点零食，保持饱腹感
减肥时，我们建议少食多餐，这样不仅可以避免饮食摄入过多，还有助于保持饱腹感，提高新陈代谢，让减肥变得更轻松、更有效！
保持进餐7分钟饱，并在两餐之间加餐，轻松少吃多餐。
13:00到下午16:00，胃里的食物已经消化得差不多了。如果等的时间长一点，你可能会感到饥饿。为了避免过度饥饿而导致暴饮暴食，此时可以适当吃一些水果、坚果或酸奶。总热量不应超过200卡路里。这样不仅可以避免饥饿，提高新陈代谢，还可以防止晚餐暴饮暴食！
2、18:00-19:00 晚餐清淡，防止发胖
我们提倡吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐，以及一顿丰盛的晚餐。我们还建议大家在一天的晚餐中摄入20%-30%的热量。
除了控制热量外，在食物选择上，建议多吃低脂肪的肉类、粗粮和有助于促进肠胃蠕动的蔬菜；在烹饪方法上，建议大家保持清淡口味，少油、少盐、少糖、少辣，营养均衡，不易发胖！
推荐晚餐：全麦+鱼/豆腐+蔬菜
3、20:00-21:00 睡前进餐，防止夜间饥饿
很多人都知道我们不建议睡前3小时吃东西，但有一个例外。
如果您吃过晚餐但晚上睡觉前总是很饿，或者睡前晚餐后总想吃夜宵，建议您在20:00-21:00期间再次进食，避免饥饿夜间进食少量健康食品造成的暴饮暴食过量。
建议此时喝一杯牛奶、一根黄瓜或一小碗燕麦片，既可以延缓饥饿感，又可以避免影响睡眠。对于减肥来说利大于弊！
其实，只要知道怎么吃、吃什么，掌握科学的减肥方法，并根据自己的情况在中午之后继续吃东西，就会让你更容易减肥成功！
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用户评论
终于找到一篇靠谱的文章了！我一直纠结着什么时候进食才能减肥，这个说法很有道理。我试一试看看到底能不能瘦哦！
有9位网友表示赞同！
这篇文章简直太棒了，正好最近想减肥，试试下午的点心换成茶或者苹果吧！晚上吃得稍微少一点也行，我觉得应该能有效
有13位网友表示赞同！
感觉有点道理啊，中午吃清淡一些，减少晚上摄入糖分，每天控制好食欲确实很重要。我以前都习惯暴饮暴食，看来需要调整饮食习惯了
有17位网友表示赞同！
什么3个时间点的说法，听起来很片面，减肥还是要看整体膳食搭配和运动量的呢！这篇文章有点忽悠人的感觉！
有20位网友表示赞同！
哈哈哈，体重下降0.2斤？这也太夸张了吧！别把人套进这种不切实际的目标啊！减肥还是需要循序渐进的，心态最重要
有14位网友表示赞同！
我试过下午不吃东西，反而更加饥饿，而且容易头疼。感觉这个方法不太适合我，我的饮食习惯比较自由，很难按照某个特定时间吃饭
有16位网友表示赞同！
减肥确实很不容易，尤其是保持自律的问题。我还是觉得应该咨询医生或营养师，制定科学的减肥方案，不要随意相信这种网上的文章
有6位网友表示赞同！
下午喝薄荷茶或者温水，可以促进消化和代谢，我觉得这部分说得对。但是晚上吃东西要看个人情况调整，不能说绝对不吃
有11位网友表示赞同！
感觉这个3个时间点的方法还是比较适合日常生活中的人，不像自己严格的控制饮食的人那么管用，毕竟我的工作需要经常加班，很难固定吃饭时间
有15位网友表示赞同！
我最近就在做无糖饮食和定时交替食疗，真的有效果！每天坚持运动和控制热量摄入，感觉状态越来越好，精力也充沛了
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，以前我都下午吃过饭就躺着玩手机，消化不良。我现在改喝点茶或者散步一下，效率高很多
有16位网友表示赞同！
我试了这个方法一段时间，确实感觉食量变小了一些，早上醒来也能感觉到轻盈不少。不过还是要结合运动和合理饮食才行啦！
有7位网友表示赞同！
减肥的关键是保持健康的生活习惯，不能一味追求快速减重效果。我经常关注健康网站上的文章，从中学习一些科学的减肥知识
有18位网友表示赞同！
下午吃东西最好选择清淡易消化的食物，避免摄入过多糖分和脂肪。多吃蔬菜水果可以补充身体所需的维生素和矿物质
有19位网友表示赞同！
这篇文章虽然很有帮助，但是不能说是所有人的通用方法，每个人体质不同，应该根据自身情况调整饮食方案，不要盲目跟风!
有15位网友表示赞同！
感觉这个文章写的很专业，讲得也很明白。之前我也一直在找减肥方法，现在终于找到了一个适合我的
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章以后，我觉得自己原来的一些不良习惯都需要注意改掉了！特别是晚上吃得太饱确实容易造成肥胖。
有19位网友表示赞同！