panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减脂期间，需要补充优质脂肪。坚果有两种类型。哪一款你可以放心吃？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
三只松鼠和良品铺子销售的主要食品是各种坚果。可见坚果逐渐成为时下人们喜爱的零食。
我们都知道坚果的脂肪和热量很高，那么我们应该怎么吃坚果才能减肥呢？
严格来说，坚果分为两种：油性坚果和淀粉性坚果。
油性坚果营养特性：蛋白质12-22%，脂肪40%，碳水化合物小于5%
主要维生素有：维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸和叶酸
主要包括：核桃、榛子、杏仁、松子、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、开心果、澳洲坚果
美食科普有话要说：正在减肥的朋友可以适量吃油性坚果。那么多少合适呢？每天一小包坚果就基本可以满足我们的营养需求了，大约25-30克。因此，如果你是那种遇到好吃的就欲罢不能的人，建议你选择小包装的日常坚果，而不是购买大包装。
不仅如此，坚果还含有丰富的优质蛋白质。必需氨基酸的数量和比例全面，非常接近人体氨基酸的比例，更容易被人体吸收。
最重要的是：选择天然的，不要选择用黄油和糖炒过的，那是卡路里炸弹
淀粉类坚果的营养特点是蛋白质含量为4-12%，碳水化合物为60-70%，脂肪含量低于5%。
主要维生素有：维生素E和B族维生素
主要包括：板栗、银杏、莲子、芡实
科普食品中有一句话：一般淀粉类坚果都是泡汤吃的。所以这里单独提一下栗子。冬天，街头巷尾很流行糖炒栗子。它们又甜又糯，香甜可口，因为栗子本身含有丰富的淀粉，加糖炒，热量会变得非常高。一定要少吃，减少正餐时主食的摄入量。
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用户评论
说的对！我减肥的时候总是怕吃油，结果瘦了也没精神儿。最近才知道，优质脂肪很重要，就像你说的，坚果确实是有益的哦，只是要选对种类才行！
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我还以为减脂期应该完全避免脂肪呢？学习到了啊，原来选择好的脂肪有这么大的好处！以后我一定会认真看看坚果的选择，再也不随便乱吃了！
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我一直都有吃坚果的习惯，特别是花生和杏仁，但也不知道它们是不是优质脂肪。看来我还需要多了解一下，选对种类才能更好地减脂喽！这个标题说的太对了！
有5位网友表示赞同！
这篇博文很有用啊，让我彻底明白了优质脂肪的意义，原来不是所有的脂肪都是坏的！我要好好看看哪种坚果更适合我，争取科学减脂成功！
有16位网友表示赞同！
什么？非反式脂肪？听起来很复杂的样子。难道所有花生、杏仁都算优质脂肪吗？这可真让我头疼！希望可以详细说明下哪些情况需要特别注意，不然还真的分不清呢！
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我觉得这个说法太绝对了，坚果毕竟是一种零食，过度食用还是会影响减肥效果的啊！文章里应该也提一下控制食量的重要性才更全面!
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说的很有道理，我们平时容易把所有脂肪都当成“敌人”，其实并非如此。科学合理的搭配很重要，这篇博文让我对优质脂肪有了更深刻的理解，谢谢分享！
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我以前吃坚果的时候，只顾着选品种好看，根本没想过这东西还有分类型的。感觉自己之前的减脂之路有点走偏啊！以后一定要学习一下，选择真正优质的！
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这篇博文太实用了！让我终于明白为什么有的朋友坚持吃坚果也能保持好身材。原来是一定要选对了种类呀！我决定跟着这篇文章来试试看哪种坚果适合我吧！
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减脂期吃坚果，我一直觉得不太靠谱，毕竟它是油脂嘛？可没想到还有优质脂肪这种说法，真是让我大开眼界，以后有机会得仔细研究研究那些“好的”脂肪到底怎么选。
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这篇文章简直拯救了我的饮食计划！我之前一直在担心摄入脂肪过多会影响减脂效果，现在看来只要是优质脂肪就不会有负担了，太好了！
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我更担心的是坚果很容易过量摄入啊！毕竟味道太好吃了。文章里好像没说怎么控制食量的建议？
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我觉得吃坚果还是应该选择自己喜欢的口味和种类，只要适量，对身体不会有什么负面影响吧！这篇文章写的很有趣，让我更想去尝试不同的坚果了！
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我虽然不经常吃坚果，但对于减脂期饮食我还是比较关注的。感谢这位博主分享这些知识，让我对优质脂肪和选择坚果有了更全面的了解！
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其实任何食物都应该适量食用，吃坚果也不能完全当做是减脂“神器”吧？文章里可以多强调一下均衡饮食的重要性!
有12位网友表示赞同！
这篇博文提醒了我要注意食物的种类和来源，原来同一种食物也有好坏之分！我要回去翻翻自己冰箱里的零食，确保都是优质健康的选择！
有13位网友表示赞同！
坚果确实美味又营养，这篇文章让我更了解了它们不同的特点和功效。 我以后选购坚果还要更加认真仔细!
有18位网友表示赞同！
这个标题很吸引我，没想到减脂期还能吃坚果！感觉以前的想法太固步自封了。要学习一下优质脂肪的概念，去探索更科学的减脂方式 !
有14位网友表示赞同！