15分钟健身减肥舞（15分钟健身减肥舞蹈视频）

很多朋友都在抱怨自己一天没有时间花在健身上，或者是健身新手，不知道从哪里开始才能达到自己设定的减脂目标。实在是太惨了！

双脚交替来回跳跃，弯曲肘部并摆动手臂

起跳时，利用腹部的力量，使身体稍微左右转动。

放松四肢关节，用腰腹部收缩，轻轻转动身体。

解决办法：减少动作幅度，放松四肢

交替抬起双腿，尽量保持上半身稳定

解决方法：收紧腰腹部，控制身体成一直线

用肩膀抬起手臂，用背部将手臂向下压，用手臂带动身体跳跃。

双脚张开、合拢跳跃，尽可能放松小腿。不要低头或抬起头。

自然站立，双脚稍微分开，挺胸收腹；将手臂举过头顶，手掌相对，想象手里拿着一个球

将身体向一侧弯曲，短暂停顿，回到起始位置；然后弯曲到另一侧

双脚分开站立，略宽于肩宽，高举双臂，想象自己拿着一个球

将身体向一侧弯曲。当侧弯达到最大程度时，向前和向下倾斜，使手掌尽可能靠近地面。同时，继续将身体转向另一侧，逐渐将身体转向起始位置，稍稍停顿后，向相反方向旋转一圈

你可以想象你是一个时钟，你的手臂是指针，你的手臂绕着你的身体做圆周运动。

腰部、腹部、大腿后侧、臀部有明显的拉扯感

解决办法：控制动作速度，尽量加大动作幅度，感受身体的伸展

背部挺直，双腿微弯，膝盖和脚趾同向，不要内扣，重心保持低位，双手并拢，肘部放在胸前

保持半蹲姿势，向前走一步，然后向后退一步，来回交替。

错误：伸直时膝关节锁定在过伸状态，膝盖和脚趾方向不同，背部弯曲。

解决方案：伸直膝关节时，不要将其锁定在过伸状态，确保膝盖和脚趾的方向一致，整个运动过程中保持背部挺直。

背部挺直，双腿微弯，膝盖和脚趾同向，不要内扣，重心保持低位，双手并拢，肘部放在胸前

保持半蹲姿势，侧身向右走一步，再向左走一步，来回交替。

错误：伸直时膝关节锁定在过伸状态，膝盖和脚趾方向不同，背部弯曲。

解决方案：伸直膝关节时，避免过度伸展锁定，确保膝盖和脚趾的方向一致，并在整个运动过程中保持背部挺直。

蹲下，双手手指放在脚趾下方，保持稳定

慢慢将臀部抬高到最高点，伸直膝盖，但不要过度伸展和锁定。如果感觉大腿后侧有拉伸感，保持1秒，蹲下，继续循环。

解决方案：保持膝盖伸直，但不要过度伸展。

单腿弓步向前迈出一步，前腿小腿与地面垂直，大腿与地面平行，后腿脚趾朝前，与膝关节方向相同。

双臂伸直平举于胸前，掌心相对，转向前腿一侧，张开双臂；短暂停顿，然后回到胸部，回到起始位置；换腿向前迈一步，再进行一侧转身

解决办法：加大旋转幅度，到达最大极限时短暂停顿，深呼吸

双脚大约是肩宽的两倍，脚趾指向对角线前方

向下蹲至身体左侧，伸直右腿，短暂停顿，尽量保持臀部高度不变，慢慢移至右腿蹲下，伸直左腿

整个过程双脚后跟不要离开地面，双手交叉放在胸前

深蹲时，直腿内侧有拉伸感

身体平移运动时，两侧大腿内侧有拉扯感。

解决方案：将体重放在蹲腿的脚后跟上

保持肩膀稳定，双腿交替后退，然后回到原来位置，身体不要晃动。

站起来，进行第二个动作。动作越一致越好。

这是一个全身运动，身体要尽可能的协调和稳定

错误：双腿后退时腰部下垂或臀部伸出

解决方法：双腿后退时，收紧腰部和腹部核心，使身体保持一条直线

自然站立，抬起右脚，右手握住右脚踝，收紧腹部

用右手向上拉，将臀部向前推，直至感觉到右大腿前部有明显的拉扯感，并保持住

屏气阶段，呼吸均匀，不要屏住呼吸

错误：放松腹部，引起腰部不适

自然站立，抬起左脚，左手握住左脚踝，收紧腹部

用左手向上拉，将臀部向前推，直至感觉到左大腿前侧有明显的拉扯感。拿住

屏气阶段，呼吸均匀，不要屏住呼吸

错误：放松腹部，引起腰部不适

小编这就来给你疯狂打call！