panda 每逢佳节，我都会增重三公斤。仔细看看那三公斤。马上就要过年了，很多好姐妹都表示新的一年又胖了。
1.如果两餐之间感到饥饿，请先喝一大杯水。 15分钟后，如果饥饿感没有消除，就吃一块水果或喝一小杯酸奶。
2.从今天开始喝脱脂牛奶。坚持10天，你就会习惯这个味道。
3、烹饪时使用薄荷、百里香、柠檬草等天然月桂叶作调味，并减少油和糖的使用。
4.做一盘烤蔬菜！烘烤去除了蔬菜中的天然糖分，使它们的卡路里含量更低！
5、每天吃一斤蔬菜填饱肚子！如果你觉得吃1斤蔬菜太有负担，直接把它们榨成汁就可以了。喝起来会容易很多。
6、晚餐吃一些消水肿的食物，帮助排毒。能够消除水肿的蔬菜有苦瓜、冬瓜等，主食可以吃绿豆汤、薏米仁粥等。
7. 吃得慢一点，少吃—— 每口食物咀嚼50次！
8、在跑步机上慢跑时，举起两个稍轻的哑铃，充分调动二头肌，压紧肩膀，拉伸三头肌。辅以3磅重的哑铃，脂肪燃烧率可提高5-15%。
9、上半身动作和下半身动作交替进行，燃烧更多热量。
10、使用设备时，尽量少用扶手，可多消耗10%的热量。
11、静止站立15分钟可消耗25卡路里热量。站起来，动起来！
12、每增加一个坡度，新陈代谢可提高30%。调整跑步机的坡度，在斜坡上快走或慢跑，周末去爬山……
13. 制定一个“如果……那么……”的计划！如果你今天准时下班，步行两站；如果你今天早起，就去跑步；如果你今天路过面包店，不要进去……
14、涂抹减肥产品后，采用抓捏按摩手法促进吸收。不要偷懒！
15、看电视时躺在床上，双腿并拢，然后笔直向上抬起，与身体成90度。十分钟后，慢慢放下，然后双脚半举在空中交替踢50次。
16、跳跃10分钟可消耗100卡路里的体热；特别是可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的灵活性，使身体更加性感。
17.跳绳！每分钟跳120-140次，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
18、做抬腿练习：坐在靠背的椅子上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，垂下身子。腰部悬空并挺胸，并利用腹部肌肉保持平衡。慢慢抬起双腿，使小腿与地面平行，膝盖和脚踝在同一水平线上。保持上半身不动，在腹部肌肉的控制下慢慢放下双腿，脚尖着地。重复6-10次以减少腹部脂肪。
19.在镜子前跳自己的肚皮舞10分钟。无论什么姿势，都要充分活动腹部和侧腰。
20. 上下楼梯。上楼时注意抬高双腿，下楼时收紧腹部。
21、用拖把擦地板，注意姿势，有意识活动腰部和腹部。
22、肩膀和手臂线条更“优秀” —— 坐直，双手各握哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，眼睛直视，吸气并举起哑铃，使上臂与肩膀在一条直线上，肘部成直角。保持10秒然后放松，重复15次。
23.你有边吃饭边看电视的习惯吗？这种“多任务处理”的代价就是你每顿饭至少多消耗5%的卡路里！想想那些紧身牛仔裤并将电视放在餐桌看不见的地方！
24、无论坐着还是走路，有意识地提醒自己多用腹式呼吸。
26、弓步（锻炼大腿和大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可以握住脖子），单腿向前迈出一大步。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持10秒钟，然后恢复直立位置。双腿交替。
27.选择零食袋！大经济食品袋虽然价格实惠，但是吃的时候却很难控制自己。为了避免贪吃而决心减肥，最好选择小食品袋。
28.用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来调味沙拉。
29. 背靠墙站立。尽量让每一寸都接触墙壁，包括腰部和脚后跟。坚持住，每天坚持10分钟。
31. 做所有你知道的腹部练习。
33、饭前喝一碗营养低热量的汤，吃饭时就不会吃太多了。
34、饭后尤其是晚餐后立即刷牙，而不是等到睡觉前才刷牙。这样你就可以避免再吃东西，因为“我已经刷牙了”。
35、为自己准备一份健康的早餐：晚上，从绿豆、黄豆、红豆、红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆等中选择四五种不同的豆类，用冷水浸泡。第二天早上，将泡好的豆子加入适量的水煮熟，然后放入搅拌机中搅拌2-3分钟，形成浓稠的豆浆。搭配一块水果，就是一顿营养又健康的早餐了！
36、全身力量练习，手臂胸部背部臀部腿部，一个都不能缺少！
37、晚饭后45分钟出去散步。随身携带一根跳绳。每步行15-20分钟，找一个空地跳绳2-3分钟。
38.用橄榄油代替黄油来涂抹吐司。
39、模拟打排球时向上提球的动作100次。每次，手臂必须向上伸直。举起时最好配合向上纵跳。
40、睡前沐浴后，按摩从四肢到心脏的全身。最好使用减肥产品去除水肿和橘皮组织（注意避开胸部）。
41. 与阅读相比，看电视更可能伴随着吃垃圾食品。买一本你想读的书，今晚开始重新养成读书的好习惯。
42、烹饪前除去所有可见的脂肪，例如鸡皮和鸡皮下的油脂。
43、上班或购物时，将包挂在前臂上（将前臂向上举起，与上臂成直角）。记住左右臂交替，肩膀尽量放松。
44.做一项让你放松的运动，比如游泳、瑜伽、跳舞……
45、盐、糖、油、酱油等调味料减少1/4，既可以减少脂肪和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
46、踮起脚尖，抬起脚跟5分钟，注意臀部。
47.检查你自己的记录，看看你是否坚持运动和健康饮食。如果你这样做了，奖励自己—— 件新衣服或小冰淇淋.
48. 早起10分钟，做中学时做的广播体操。记得动作一定要仔细哦！
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、青豆、莲藕……从以上蔬菜中选择5种，添加到日常膳食中。
50.测量你的体重和周长（主要是腰围和大腿围），计算你的体重指数并与你开始减肥时的数据进行比较。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
