panda 大家好，今天来为大家分享一个月的时间我瘦了21斤，从119斤减到了98斤。分享我的减肥食谱的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
晚餐：冬瓜豆腐汤
2.早餐： 煮鸡蛋一个，牛奶，燕麦片，柚子一个
午餐： 炸鸡胸肉、凉拌黄瓜木耳、一拳糙米
晚餐： 海带豆腐汤
3、早餐：无糖酸奶、一片全麦面包、一个煮鸡蛋、3个小西红柿
午餐： 清蒸小黄鱼、一拳杂粮饭、菠菜沙拉
晚餐： 海带蛋花汤
4、早餐：小米粥、一个素包子、一小盘青菜
午餐： 青椒肉丝、一拳杂粮米饭、西红柿和西兰花
晚餐： 番茄鸡蛋汤
5、早餐： 一片全麦面包、一个煮鸡蛋、脱脂牛奶、半个苹果
午餐： 山药炖排骨、一拳杂粮饭、炒青菜
晚餐：冷紫甘蓝
今日头条的朋友们，你们开始减肥了吗？
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用户评论
哇，这痩下来太厉害了！我也有想减肥的想法，你能具体说说你的食谱吗？有没有什么特色的菜啊？
有8位网友表示赞同！
你一个月竟然瘦了21斤？！也太厉害了吧！佩服你的意志力和毅力！分享分享你的减肥秘诀吧！
有16位网友表示赞同！
这食谱看起来很健康美味的样子，我很想试试！我也想要瘦身成功，请问每天运动多久呢？
有18位网友表示赞同！
一个月减掉21斤是真的太夸张了，会不会对身体有损伤呀？感觉这样速排减肥不太好啊。还是要循序渐进更安全吧！
有10位网友表示赞同！
佩服你的坚持！我试过很多减肥方法，都没能瘦下去。看来还是要找到适合自己的方法才行啊！这个食谱你后期还会更新吗？分享一下减脂过程中的其他技巧吧。
有10位网友表示赞同！
我一直想尝试低碳水饮食，你吃的食物里少了淀粉和糖分吗？感觉这样会很难坚持呀！
有17位网友表示赞同！
我看到很多图片都用滤镜拍的，真实效果可能不太一样吧。不过，佩服你的决心！减肥不容易呐。
有19位网友表示赞同！
羡慕你能成功瘦下来！我觉得瘦身最重要的就是自律和坚持。你的食谱看起来很容易上手。我也想试试看能不能跟着这个食谱改变一下自己!
有9位网友表示赞同！
从119斤到98斤，视觉上的变化应该非常明显啊！你用什么方法测量的体重？每天多少卡路里摄入？
有20位网友表示赞同！
这个食谱看着感觉很单调，而且没有肉类，我会很容易饿。我想知道你平时吃早餐和晚餐吗？还有其他零食可以补充营养吗？
有20位网友表示赞同！
这么厉害的减肥成果，一定要分享一下你的运动计划啊！运动和饮食都是不可或缺的一部分吧？
有14位网友表示赞同！
看到这么多人都在积极减肥，我真的感觉自己也应该行动了。我从你分享的食谱里得到了很多灵感，也许我可以试试看看呢!
有16位网友表示赞同！
我觉得快速减重的风险很大，还是要以健康的方式为主。虽然这个食谱看起来很吸引人，但我还是建议大家根据自身情况进行调整，不要盲目跟风。
有14位网友表示赞同！
从图片上看效果还不错，确实很有减肥的动力！我一直在查找一些适合自己的食谱，你的详细介绍正好帮助到我了！
有6位网友表示赞同！
每天坚持锻炼和控制饮食真的很不容易，你太棒了！希望你能一直保持下去！分享分享你的减肥心得吧，或许可以鼓励更多人！
有11位网友表示赞同！
一个月瘦21斤听起来很夸张，可能会有一些水分流失。不过，这份食谱看起来健康又美味，值得尝试！
有11位网友表示赞同！
我也有体重管理的问题，这个食谱很有帮助！特别是那些减肥餐的做法，我可以问问你一些细节吗？
有7位网友表示赞同！