panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于哺乳期妈妈健康减肥攻略和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享哺乳期妈妈健康减肥攻略以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
那在哺乳期如何减肥，需要注意什么呢？
1，能母乳喂养一定要母乳喂养。
母乳喂养除了可以帮助收缩子宫，还可以消耗能量。每天消耗的能量，堪比跑步一次，所以，能母乳最好母乳喂养。
2，少喝肉汤。
很多地方习惯用肉汤下奶，殊不知，里面的脂肪都长到自己身上了，对宝宝对自己都没什么好处。肉汤可以不喝，肉可以吃。下奶的方式很多，多让宝宝吸吮，多喝水，同样可以促使奶水充足。
3，饮食营养健康。
饮食上多蔬菜多粗粮多优质蛋白。先吃蔬菜再吃蛋白类最后吃主食。每餐都吃饱，饿了还可以吃加餐。做菜时，少油少盐无糖无酱
4，多补充优质蛋白。
生产后会恢复体力和喂养宝宝，所以，每天至少要补充一袋牛奶＋2个鸡蛋。多吃一点也无妨。
5，多喝水。
每天至少喝3升温水。喝水可以提升新陈代谢，消耗更多的热量。
6，适量运动。
等身体恢复如初了，我们再运动。不用急着减肥，着急减肥对身体无益。如果是顺产，建议身体恢复如初并且出了月子再运动。
如果是刨宫产，建议身体恢复如初并且3个月以后再考虑运动减肥。
7，运动方式。
运动方式就是简单粗暴的无氧＋有氧训练。无氧就是下图的运动方式，有氧就是慢跑＋快走交替进行1小时。运动前热身，运动后拉伸。
8，多睡眠。
在哺乳期，睡不好是一定的，而睡不足会发胖。所以，抓住机会多休息。
即使没有运动，做到了以上的几点，在产后2-3个月里，就恢复到了孕前体重。所以，各位产后宝妈不用心急，有条不紊的执行健康饮食，自然而然就瘦下来。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是产后体重超标的宝妈，看了你的帖子感觉很有用! 但我更关注营养和运动的搭配，单纯依靠控制饮食似乎效果不太好呀。
有18位网友表示赞同！
我也在哺乳期，这个阶段确实容易长肉！还是需要慢慢来，先调整心态不给自己太大压力，循序渐进地开始运动和饮食管理才是重点。
有20位网友表示赞同！
感觉你说的都很对！我也是这样想的，减肥不能操之过急，特别是哺乳期宝妈们，更要量力而行。选择安全、有效的減肥方法才是王道!
有18位网友表示赞同！
这篇博文挺好的，尤其是强调了母乳喂养的重要性啊，这确实是我一直比较关注的点儿！我计划开始运动和补充营养前后都要咨询医生的建议。
有17位网友表示赞同！
哺乳期减肥真的很不容易呀，我的体重也还在慢慢减下来。我觉得控制饮食其实很难保持，要多找一些适合哺乳期的美味又健康的食谱!
有19位网友表示赞同！
我怀孕期间一直都在运动，所以产后恢复得比较好。现在刚开始适应了哺乳，减肥暂时放一放。我觉得每位宝妈的身体状况不一样，找到适合自己的方法才是最重要的!
有14位网友表示赞同！
我的宝宝已经6个月了，终于可以考虑减重啦！不过哺乳期的确不能太激烈，先从小强度运动开始，循序渐进很重要。
有16位网友表示赞同！
感觉你的分享很有经验！我最近也在尝试一些运动方法，感觉确实能帮助排毒和燃脂。还有要注意补充蛋白质和营养，保持充足的休息!
有12位网友表示赞同！
哺乳期宝妈减肥的确需要注意很多方面的因素，不仅仅是食量和运动量还要考虑宝宝的身体状况。每个人的情况都不一样，建议先咨询医生!
有6位网友表示赞同！
我是产后两个月开始渐渐恢复运动和饮食，现在体重差好多呢！其实我觉得哺乳期多喝水，配合适当的运动，也能慢慢减下来
有19位网友表示赞同！
感觉你说的都太轻描淡写了，哺乳期减肥真的不容易呀！我的宝宝超级容易饿，奶量大，又想控制体重，压力真的好大!
有15位网友表示赞同！
我也是产后才开始意识到自己的身材变胖了许多，所以更加重视起来运动和饮食管理！希望可以早日恢复到之前的状态。
有9位网友表示赞同！
我比较认同你的观点，哺乳期确实要注重身体健康，慢慢来，不要给自己太大压力。找到适合自己的方法才是最重要的!
有5位网友表示赞同！
感觉你的博客很有用，我会认真阅读笔记一下，希望能早日瘦回苗条身材！
有12位网友表示赞同！
减肥这个话题永远都是热门的，你总结的重点很到位！还有个问题想问，哺乳期能吃什么减肥食品呢？可以分享一些推荐吗？
有9位网友表示赞同！
我觉得每个宝妈的经历都独特，这篇文章提供了一些通用的建议，但最终还是要根据自己的情况调整。 我觉得保持健康的心态最重要!
有5位网友表示赞同！
我朋友也是产后一直都在焦虑身材，现在已经开始尝试一些运动和调理饮食了，希望能收到好的效果！
有12位网友表示赞同！
哺乳期宝妈减肥确实需要多方面的考虑，首先要保证营养充足，然后根据自身情况选择适合的减重方式。
有16位网友表示赞同！