减肥吃西瓜会长胖吗

看到这个问题，我想到了我常说的一句话：“不讲剂量就讲效果，就是流氓”！

我们先来看一组数据：每100克西瓜，热量为31大卡，碳水化合物为6.8克，GI值为72，GL值为4.2。

1、每100克西瓜的热量只有31大卡，而100克苹果的热量达到53大卡，所以每100克西瓜的热量比同等重量的苹果要低。

2、西瓜的GI值虽然比较高，但每100克西瓜中碳水化合物的含量只有6.8克，所以血糖负荷只有4.2。它是一种低GL食物，不会显着增加血糖负荷。

不过，前提是不要吃太多！如果西瓜吃的量和苹果一样多，就不容易发胖。但是，想一想，你吃过这么多西瓜吗？

很多人都有过这样的经历。夏季天气炎热，食欲下降。下班后，他们想不吃晚饭，买个西瓜回家吃。这看起来像是错过了一顿饭，但一般一个西瓜重10磅（5公斤），大约有60%是可食用的，可食用部分有3000克，所以一个西瓜的热量接近1000kcal。如果你买的西瓜比较大，热量的摄入量是相当可观的。要知道，对于一个正在减肥的女孩来说，她每天的总热量摄入一般为1400kcal。一个看起来不大、容易吃的西瓜就会被用完。因此，即使是低能量的食物也不能无限量地吃，因为一点点加起来就很多了。

那么，为什么我们吃苹果的时候会感觉很饱呢？很少有人能连续吃几个苹果，但我们能吃一块、两块、半块西瓜吗？即使吃饱了饭，吃西瓜我还是很兴奋。我吃了很多西瓜？

这是因为与苹果不同，西瓜的甜味主要来自果糖。研究发现，果糖不会显着升高血糖，但它也会绕过食欲控制机制，所以吃完后不会有饱腹感。西瓜中的糖分大部分是果糖，所以吃西瓜时很难控制食量，很容易吃多。回想起那个夏天，吹着空调，看好剧。您是否一次一勺地吃了半个西瓜而不自觉？这就是为什么原本想吃西瓜减肥没想到反而发胖的原因！

所以，减肥或者增重没有绝对的方法，和我们吃的量有很大关系。学会如何正确搭配和控制饮食，注重食物多样性，是长期身材管理的法宝~