panda 这篇文章给大家聊聊关于突破体重瓶颈：每日微饿生活，轻松减重36斤，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
过度节食指的是每天的热量摄入不足基础代谢值，长期以往会让身体陷入饥荒，基础代谢值会下降，减肥效率会越来越差，恢复正常饮食后身材很快就会反弹。
研究发现，适当的饥饿感有助于刺激身体新陈代谢，帮你消耗更多的热量，有助于打造易瘦体质。此外，身体在微微“饥饿感”状态下，会帮你消耗更多储备脂肪，从而达到减肥的目的。
那么，我是如何利用“饥饿感”减肥的？
首先，我三餐是比较规律的，不会跳过任何一餐，平时都保证低油盐、清淡饮食，远离加工食品，每天饮食遵循三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食的搭配，这样可以有效控制卡路里摄入。
其次，我会放慢吃饭速度，不会狼吞虎咽，每餐吃七八饱就停下来，避免撑大胃容量，还能有效提升胃动力。
第三，在下一餐带来之前，我会出现饥饿感，但是我不会马上吃东西，而是喝一大杯水，先忍受半小时的饥饿感。
如果半小时后到下一餐了，我就可以吃正餐了，如果还没到正餐，我会选择一根黄瓜来缓解饥饿感，这样可以控制卡路里摄入，避免暴饮暴食的问题出现。
第四，晚餐我会早点吃，晚上睡前4小时我会避免自己吃东西，让自己带着一点饥饿感入睡，睡觉的时候可以持续掉秤。
第五，我每天会主动喝水量，提升喝水量可以促进血液循环，让身体更加高效运转，饥饿感也会减缓出现，从而提升减肥进度。
遵循这5个饮食原则，每天保持一点饥饿感，3个月时间我减掉了36斤，如果你也能照着做，相信你也能甩掉身上的赘肉。
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用户评论
我也试过各种节食，但是总是很吃力。感觉保持微微饥饿的状态挺容易坚持而且也让我更加自律！
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这种方法听起来不错，但怕我控制不住就太清淡了会影响营养均衡吧？
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我一直觉得减重最关键是长期的规律生活，运动和饮食都不能偷懒。感觉微微饥饿感可以帮助坚持下去。
有19位网友表示赞同！
36斤的体重变化真的很让人羡慕！我最近也在尝试少吃一点，但感觉效果很慢啊…
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这种“微饥饿”的感觉太熟悉了！每次减肥都会这样，但是最后还是忍不住诱惑吃饱饭，唉。
有6位网友表示赞同！
我觉得“微微饥饿感”确实可以帮助节制食欲，但需要注意不要过度克制。还要摄入足够的蛋白质和维生素！
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这个方法太适合我的生活节奏了，工作经常忙到忘记吃饭，偶尔吃一口或者喝一杯水就满足了我。
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我试过这种饥饿感控制，当时确实瘦了一些，但身体抵抗力下降了很多，最后还是放弃了。健康才是最重要的！
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如果只是想快速减肥，这种方法可以试试，但要注意长期坚持的饮食变化和运动习惯
有7位网友表示赞同！
感觉这个“微微饥饿感”不是很好控制啊，很容易过度飢餓导致暴飲暴食，反而适得其反！
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我个人觉得每个人的身体情况不一样，这种减肥法不见得适合所有人。最好咨询专业的医生或营养师的意见！
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这个方法听起来很简单，但坚持起来估计很难。我现在就想着怎么维持现在的体重就好了...
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36斤太夸张了吧！感觉自己也要试试看，我最近也是想要减几斤，这样才能穿回心仪的衣服呢！
有6位网友表示赞同！
确实每天保持微微饥饿感可以帮助控制饮食，但建议结合运动和均衡营养。这样才能健康减肥！
有18位网友表示赞同！
我以前也尝试过这种方法，但是发现自己很容易受诱惑，所以还是放弃了。
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这个方法听起来很有道理，我会试一试看看效果怎样。如果真的能瘦很多的话，那也太棒了吧！
有7位网友表示赞同！
希望这篇文章可以帮助更多想要减肥的人找到适合自己的方法！
有8位网友表示赞同！
我感觉这种方法确实有些危险，长时间处于饥饿状态对身体不好啊！最好选择一些健康安全的瘦身方式。
有19位网友表示赞同！