panda 我曾经是一个非常胖的胖子。
下面是我减肥前的照片。
我已经经历过很多次减肥了。毫不奇怪，之前的许多减肥尝试都失败了。
从2017年底开始，我又开始减肥了。
这次的减肥效果比较好，一直维持至今。
下面是我现在的照片。
关于这次减肥，我总结了一些经验，写了一系列的文章。
-- 为什么要计算食物的热量 --
控制食物热量摄入是成功减肥的重要因素。
很多朋友都想通过加大运动强度来减肥。这是极其困难的。
一小时的有氧运动通常可以燃烧400大卡。
但如果我们吃一个馒头，就可以获得250大卡的热量。
或者运动后，如果感觉口渴，喝一瓶可乐心情愉悦。
一瓶可乐含有215卡路里热量。
剧烈运动一个小时后，只要喝一瓶可乐，相当于白白运动了半个小时。
有些朋友努力减肥，却总是失败。
不注意饮食控制是一个重要原因。
但这里所说的饮食控制并不是说大家都应该节食甚至不吃饭。
节食、饥饿减肥会导致我们身体的基础代谢降低。
基础代谢是我们每天什么都不做所消耗的能量。
基础代谢高的人即使每天运动量不大，也能消耗更多的热量。很多能吃东西不长胖的人都有这种体质。
基础代谢与性别、年龄密切相关。
如果你想测试自己的基础代谢，可以使用一些设备来测试，比如Apple Watch、Garmin Running Watch。这些设备可以粗略地估计您的基础代谢。
一般人的基础代谢可能在1300大卡左右。
我们控制饮食的目标是每日热量摄入不超过1500大卡，每餐不超过500大卡。
控制饮食并进行适当的日常运动后，您可以轻松减肥。
这种减肥方法虽然速度不快，但是很稳定，不容易反弹。
-- 如何计算食物的热量 --
以上解释了为什么减肥时需要计算食物的热量。
我是通过一个应用程序计算的。
这个应用程序以前被称为“食物银行”。
后来可能被“薄荷”收购了，现在的名字是“薄荷营养师”。
您可以在移动应用市场轻松找到它。
这个应用程序有一个简单的界面，没有广告。非常有用。
下面是我如何检查食物卡路里的屏幕截图。
一个馒头的热量是223大卡。一顿饭只要一个馒头就够了。
一盘三道佳肴含有364卡路里热量。一顿饭吃半盘。
这个应用程序给出的食物热量值已经与其他网站进行了比较，相对可靠。
这个热量值还与每个人的胃肠吸收程度有关。不能说非常准确，但也可以作为一个很好的参考。
以下是一些常见食物的卡路里值。更多食物热量可以在app上自行查看。
一碗米饭有250卡路里；一个馒头的热量为220卡路里；一个鸡蛋有85卡路里；一杯牛奶有100卡路里热量；一盘炒菜籽有50大卡热量；西红柿炒鸡蛋一盘是170大卡。
从这里我们可以看到，每餐控制在不超过500大卡，其实是可以吃很多食物的。
我自己的早餐一般是一个馒头，一杯牛奶，一个鸡蛋，还有一些咸菜。总量可能约为450 kcal。
午餐通常是一碗米饭和两份炒蔬菜。有时是蔬菜+荤菜。总量在400 到500 kcal 之间。
晚餐通常是一碗米饭和两份炒蔬菜。总量在400 到500 kcal 之间。
这样的饮食控制可以让我们获得足够的基本营养素和能量。不会饿。
重点是：
许多肉类菜肴的能量都非常高。
许多肉类菜肴的能量都非常高。
许多肉类菜肴的能量都非常高。
比如一盘红烧排骨就有800大卡。我们在控制饮食期间，应该尽量少吃这种高热量的食物。
但我又不是不会完全吃掉它。少吃点就好了
比如一盘红烧排骨，你只吃3到4块。总热量不会超过标准。
-- end --
减肥界有句话说得很好。叫做三分练，七分吃。
即使我们付出很大的努力去锻炼，饮食控制也是必不可少的。
控制好饮食，有足够的耐心减肥。您一定能够成功健康减肥。
我是中伟，跟着我，和你一起进步每一天。
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用户评论
真的太难了！ 每次去餐厅吃饭都搞不清哪个菜更低卡，结果只能自己默默地把一半饭剩下来...
有18位网友表示赞同！
这个方法好实用啊！终于不再被那些商家说的“健康食品、零卡路里”欺骗啦！现在只要按照我的计算器看看能吃多少，就能控制自己的热量摄入！
有18位网友表示赞同！
减肥的时候最辛苦的就是食物的计算吧！我试过很多APP，这个方法简单易记，还是蛮实用的，希望坚持下去!
有11位网友表示赞同！
我也想减肥，可是吃饭太迷人了！每天盯着食物盘算热量，感觉就像在做数学题一样。而且，我更喜欢按照自己的心情吃饭啊！
有10位网友表示赞同！
我觉得这个方法虽然好，但还是要注意均衡饮食吧。不能只看热量值，营养均衡才最重要，对不对？
有6位网友表示赞同！
计算热量的确可以帮助控制体重，但我认为重要的是养成良好的生活习惯和健康的心态。坚持运动、合理饮食才是关键！
有12位网友表示赞同！
我现在已经放弃了每天精确计算食物的热量，觉得太麻烦了。 我选择一些低卡路里的食材做饭，而且多起来运动锻炼，这样感觉更轻松！
有18位网友表示赞同！
我之前尝试过这个方法，发现自己其实不具备这么强的自律性啊！很容易就偏离计划，最后还是只能放弃。也许减肥需要找到一条适合自己的方式吧？
有20位网友表示赞同！
我比较喜欢用食物分类记录热量的方法，比如把每种食物分成几级，然后根据主食、蔬菜、肉类等类别制定自己的菜单。这样感觉更直观也更容易控制！
有5位网友表示赞同！
这个方法能帮助很多人找到减肥的动力和方向，尤其是那些想要精确控制热量的人来说非常有用！ 只是建议大家要循序渐进，不要一开始就给自己太大的压力哦！
有6位网友表示赞同！
计算食物热量的确能帮助我们更好地了解自己的饮食习惯，但这只是一个辅助工具而已。最重要的是要有健康的生活方式和积极的心态！
有8位网友表示赞同！
这个方法很有价值！我之前一直都不知道食物的卡路里含量是多少。现在知道以后，就能更科学地控制饮食了！
有13位网友表示赞同！
减肥不一定要计算热量啊！我觉得最重要的还是坚持运动和吃健康的食物。 每天适当锻炼一个小时，多吃蔬菜水果少油脂高糖食物，这样就能慢慢瘦下来!
有15位网友表示赞同！
我觉得减肥需要找到自己喜欢的、持之以恒的办法啊！ 有些人喜欢记录饮食、有些人喜欢计步、有些人则是通过运动来消耗热量。 最重要的是找到适合自己的方式!
有15位网友表示赞同！
这个方法确实很有帮助，尤其是在节食的时候可以更好地控制能量摄入，避免过多的脂肪积累。不过，建议大家不要过于迷信热量计算，也要注重营养均衡！
有9位网友表示赞同！
我很认同文章中提到的观点：减肥不是一朝一夕的结果，而是需要坚持和努力的过程。饮食控制是其中的一部分，但更重要的是保持身心健康，享受生活!
有16位网友表示赞同！