减肥食谱一个月瘦20斤成功的 一个月瘦20斤的减肥餐

近日，一段女孩减肥的视频引起了很多网友的关注。

原来，女孩子想减肥却又贪心，于是一边吃蛋糕，一边吃减脂餐，以为这样就能“相抵消”，就不会长胖了。

简直让人费解……按照这个逻辑，如果我吃了一个蛋挞，然后喝了一口无糖饮料，四舍五入就等于没吃？

说实话，这种做法能抵消吗？显然这是不可能的。

但如果你不吃很多蛋糕，那也没什么大不了的。因为吃得比较少，所以整体热量不高。

不过，如果你想在三个月内减掉20斤，这个方法还是不可行。你必须使用我们的方法。

我们有案例为证，一起来看看吧~

L身高156cm，体重71.6kg，因肥胖来到门诊减肥。

在咨询过程中，我惊讶地发现，她除了体重超重之外，还很生气。

所以我根据她的体质和情况，为她定制了专属的易瘦体质计划，帮助她减肥的同时也调理了身体，所以效果会更好。

因为已经下定决心要认真减肥，L每天都积极配合打卡。

虽然L表现不错，基本能按照菜谱吃，但她总是担心自己会吃太多，一开始就不吃主食。

这个不对。可以少吃，但一定不能不吃。您仍然需要均衡饮食。

经过营养师的一番指导，L终于调整过来了。

考虑到她的血糖问题，第一周控制禁食，第二周开始轻禁食。

这几天的轻断食，L因为体重没有减轻多少，有点着急。

经过与营养师的耐心沟通，她终于平静下来，不再那么紧张了。

由于工作原因，L每周需要频繁应酬。

在此基础上，我们建议她从第三周开始增加一天的轻断食，并以500卡路里的早餐为主，延长一整天的断食时间。

另外，她的第二餐和第三餐都添加了空腹颗粒，让她在社交活动中也要注意控制饮食。

待她的体重持续稳定下降后，我们会继续调整她的饮食。

在这个过程中，我也向L强调，想要减肥，一方面要吃，另一方面要多动。

不需要特别剧烈，快走或者做有氧运动就可以了。

据L说，她以前是一个很懒的人，但听了我的话后，她现在坚持晚饭后散步，不知不觉中她已经养成了锻炼身体的好习惯。

8月18日至11月15日，L体重从71.6公斤下降到61.8公斤，体脂率从42.2%下降到34.1%，成功减重9.8公斤！

偶尔吃点小零食来减肥是可以的，但不会让你发胖。

但如果真的想减肥，还是要注意自律？科学方法？长期坚持。

只有改变饮食习惯，坚持下去，再结合运动，才有可能减肥成功。

如果只是一时兴起，请不要打扰自己。

不然的话，就算成功减掉了几斤，后面还是会发胖，内心会很挣扎。为什么要陷入这样的恶性循环呢？